45 minuten hardlopen op de loopband hoeft niet saai te zijn. Veel mensen zijn bang voor hun looptrainingen, maar dat komt omdat ze elke dag hetzelfde blijven doen. Als je gedurende elke trainingsperiode hetzelfde tempo blijft gebruiken, raakt je lichaam gewend aan de training en zie je geen resultaten meer. Verander uw loopbandroutine vaak om verveling tegen te gaan en uw lichaam te laten raden.
Begin met lopen om te joggen
Dit is een geweldige plek voor beginners om te beginnen totdat ze hun conditie kunnen opbouwen. Als je alleen als een vorm van lichaamsbeweging hebt gelopen, neem dan langzaam meer intensiteit op door te joggen. Voeg 30 seconden joggen toe na elke twee minuten lopen. Naarmate uw conditie verbetert, kunt u de hoeveelheid tijd die u jogt, verlengen en de hoeveelheid tijd die u loopt verminderen. Begin bijvoorbeeld met een vijf minuten durende snelle wandeling om op te warmen. Verhoog uw snelheid totdat u aan het joggen bent en blijf 30 seconden joggen. Ga langzaam terug naar een snelle wandeling en loop twee minuten. Herhaal deze loop- en jog-intervallen tot je 40 minuten hebt bereikt. Verlaag je snelheid en koel vijf minuten af om een volledige training van 45 minuten te voltooien.
Probeer intervaltraining
Met intervaltraining, wijzigt u de snelheid tijdens de training, wat betekent dat uw hartslag nooit in een gestaag tempo kan dalen. Deze toename van de hartslag verhoogt je algehele calorieverbranding en zorgt ervoor dat je lichaam calorieën verbrandt, zelfs nadat je bent gestopt met trainen. Voeg intervallen toe aan uw loopbandrun door uw snelheid 30 seconden lang te versnellen naar een snel tempo, gevolgd door een langzamere jog gedurende twee minuten om te herstellen. Begin bijvoorbeeld met een warming-up jog. Dit zou een comfortabele snelheid moeten zijn waarin je een gesprek kunt voeren. Na vijf minuten, verhoog je je tempo naar een eenvoudige run. Op de loopband is dit meestal ongeveer 6 mph. Vervolg dit tempo gedurende twee minuten, verhoog vervolgens je snelheid naar een snellere run, ongeveer 8 mph op de loopband gedurende 30 seconden. Tijdens deze run zou je helemaal niet kunnen praten. Verlaag je tempo terug naar je makkelijke rijsnelheid en herstel twee minuten voordat je weer harder gaat. Wissel deze intervallen gedurende 40 minuten af voordat u afkoelt gedurende de laatste vijf minuten van uw training.
Ramp Up the Incline
Een verandering in de helling heeft in essentie het gevoel dat je aan het joggen bent of bergop loopt. Dit zorgt ervoor dat je hart harder werkt om je de "heuvel" op te jagen en ook meer stress veroorzaakt voor je quads, hamstrings en kuiten. Gedurende je 45 minuten durende training verhoog je de helling met 5 procent gedurende een minuut, zodat je tempo hetzelfde blijft. Verhoog bijvoorbeeld na vijf minuten warming-up de helling op de loopband tot 5 procent. Ren in een rustig tempo, van 6 mph tot 8 mph, afhankelijk van je conditie. Blijf één minuut op deze helling staan en laat vervolgens de helling twee minuten lang op nul staan. Houd tijdens de training hetzelfde tempo aan. Herhaal deze heuvelintervals gedurende 40 minuten voordat je afkoelt voor de laatste vijf minuten van je training.
Meng het allemaal samen
Een zekere manier om verveling op de loopband te verslaan, is door je routine te blijven veranderen. Als je al een tijdje intervallen uitvoert en merkt dat ze saai worden, probeer dan intervallen met een helling toe te voegen. Probeer de helling ook te vergroten in plaats van alleen je snelheid tijdens het interval te verhogen. U kunt de helling ook op een bepaald percentage instellen en uw hele training op de helling uitvoeren.
