Een dagelijkse loopbandroutine is een uitstekende manier om gewicht te verliezen en in vorm te blijven. Als je weet hoeveel calorieën je per uur verbrandt, kun je doelen stellen en krijg je veel motivatie.
Gewichtsverschillen
De energie-output varieert afhankelijk van factoren zoals fysieke postuur, leeftijd, gewicht en fysieke conditie, volgens een onderzoek van het Ferst Research Center van het Piemonte ziekenhuis. Over het algemeen verbranden zwaardere mensen meer calorieën dan lichtere, slankere mensen. Een persoon met een gewicht van 155 kilo verbrandt 298 calorieën per uur met een snelheid van 3,5 mijl per uur, terwijl een persoon met een gewicht van 185 pond 356 calorieën per uur op dezelfde snelheid verbrandt, zegt Harvard Health Publications.
Intensiteit
Het verhogen van de loopsnelheid van de loopband van 3,5 naar 4,5 mijl per uur zal leiden tot een aanzienlijke toename van de energieoutput. Een persoon met een gewicht van 185 kilo verbrandt 356 calorieën per uur bij de lagere snelheid en 444 calorieën per uur na de snelheidsverhoging. De website van de Diet Health Club geeft bij benadering de vuistregel aan, en zegt dat je voor elke mijl per uur sneller je riem kunt verbranden en ongeveer 100 calorieën meer per uur kunt verbranden.
Energieverbruik verhogen
Snelheid verhogen is niet de enige manier om meer calorieën te verbranden. Het vergroten van de hellingsgraad van de loopband en het gebruik van handgewichten verhoogt ook het aantal verbrande calorieën per uur, aldus de website van Exercise Equipment Expert.
Treadmill calorieteller
Houd er rekening mee dat niet alle ingebouwde caloriecalculatoren voor de loopband een volledig betrouwbaar cijfer geven. U kunt een handcalcoteller kopen als u uw energieverbruik wilt controleren.
