Stress is een veel voorkomende oorzaak van nek- en rugklachten. Wanneer we onder stress staan, hebben we de neiging onze schouders naar onze oren op te heffen en voorover te buigen, wat spanning op de achterkant van de nek en de schouders veroorzaakt. De spieren die de nek en schouders beheersen, zijn allemaal afkomstig van de basis van de schedel en vormen, afhankelijk van de functie, ofwel op het hoofd van de humerus, het sleutelbeen, de schouderblad of de ruggengraat. Een zachte nekmassage kan de effecten van stress omkeren en verlichten.
Stap 1
Clip en vijl je vingernagels net onder je vingertoppen. De spieren in de nek zijn klein en u zult uw vingertoppen op sommige spieren moeten gebruiken. Knip en vijl je nagels zodat je je partner niet bekrast.
Stap 2
Pas de hoogte van de massagetafel en de stoel zo aan dat uw onderarmen comfortabel rusten op de massagetafel wanneer u zit.
Stap 3
Laat je partner open op de massagetafel liggen. Omdat je alleen de nek masseert, kan je partner gekleed blijven. Ga aan het hoofd van de tafel zitten met je onderarmen aan beide zijden van het hoofd van je partner.
Stap 4
Bemachtig de basis van de schedel van je partner in je linkerhand en draai voorzichtig de palm van je linkerhand naar je gezicht. Leid tegelijkertijd de palm van je rechterhand naar de achterkant van de nek van je partner en druk met je wijde hand in het gebied waar zijn nek zijn schouder raakt. Als je meer glijden nodig hebt, breng dan een kleine hoeveelheid olie aan. Wissel je linker- en rechterhand af en herhaal minimaal vijf keer.
Stap 5
Vorm beide handen in losse vuisten en plaats elke vuist aan beide kanten van de nek van je partner, vlakbij de basis van haar schedel. Draai je polsen naar voren terwijl je je handen naar de top van haar schouders beweegt. Draai achteruit en draai je polsen naar achteren terwijl je handen terug bewegen naar de basis van haar schedel. Herhaal een minimum van vijf keer.
Stap 6
Plaats de toppen van je vingers aan de basis van de nek van je partner, waar zijn nek tegen zijn rug komt. Houd je vingers bij elkaar, voor steun en maak cirkelvormige bewegingen terwijl je je handen omhoog beweegt naar de basis van zijn schedel. Haak je vingers rond de basis van zijn schedel en trek, heel licht. Herhaal een minimum van vijf keer.
Stap 7
Bemachtig de basis van de schedel van je partner in je linkerhand en draai voorzichtig haar hoofd naar links. Vorm een losse vuist met je rechterhand en laat de knokkels langs de rechterkant van haar nek lopen en weer omhoog, in een losse cirkelvormige beweging. Herhaal dit minimaal vijf keer en schakel dan over naar de linkerkant.
Stap 8
Druk de hielen van beide handen in het gebied waar de nek van uw partner haar schouders raakt. Wissel afwisselend op elke hand, zoals een kat kneden.
Stap 9
Plaats je linkerhandpalm omhoog aan de basis van de nek van je partner en schuif deze naar de basis van de schedel van je partner terwijl je de richting naar je toe draait. Volg het pak met de rechterhand en houd afwisselend handen minimaal vijf keer.
Stap 10
Beëindig de massage door voorzichtig je handen op de schouders van je partner te leggen.
Dingen die je nodig hebt
- Nagelknipper
- Nagelvijl
- Massage tafel
- Armloze verstelbare stoel of kruk
- Lichte massageolie of -crème
Tips
- Begin met lichte druk en word dan geleidelijk dieper naarmate je partner ontspant. Uw partner kan in eerste instantie proberen u te 'helpen' door zijn hoofd omhoog te houden. Als je het hoofd van je partner moet optillen, moedig hem dan aan om te ontspannen door zijn nek te ondersteunen.
waarschuwingen
- Masseer de voorkant van de nek niet, omdat dit een verstikkende sensatie kan veroorzaken.
