Het longvolume neemt tijdens het sporten met maar liefst 15 procent toe. Om tijdens uw inspanning aan de metabolische eisen van uw lichaam te voldoen, wordt uw ademhaling dieper en sneller en krijgt u meer zuurstof naar uw bloedbaan om aan de toegenomen behoeften van uw hart en spiercellen te voldoen. Een bijproduct van de ademhaling, kooldioxide, komt vrij tijdens de uitademing.
Longvolumes begrijpen
Je longen worden beschermd door je ribben, een stijve structuur die bepaalde grenzen niet kan overschrijden. Gemeten met een spirometer, betekent ademvolume de hoeveelheid lucht die een persoon normaal inhaleert bij elke ademhaling. In rust is het ademvolume ongeveer 600 milliliter bij mannen en 500 milliliter bij vrouwen. Het grootste potentiële ademvolume wordt de vitale capaciteit genoemd. Dit wordt gedefinieerd als de hoeveelheid lucht die een persoon kan uitademen na het maken van een maximale inademing. De normale vitale capaciteit is 4,8 liter bij mannen en 3,2 liter bij vrouwen. Echter, zelfs na maximale uitademing, moet er wat lucht in de longen blijven voor inflatie. Dit staat bekend als restvolume, ongeveer 1 tot 1,2 liter.
Stimulus van verhoogde longactiviteit
Tijdens het trainen treden verschillende veranderingen op. Cellen in het hart en actieve spieren breken grotere hoeveelheden glucose en vetzuren af om energie te geven. Deze complexe reacties produceren koolstofdioxide als afvalproduct. Verhoogde niveaus van koolstofdioxide stimuleren delen van de hersenstam om de ademhaling te verhogen, wat dient om afval-koolstofdioxide te elimineren. Verhoogde ademhaling heeft ook tot gevolg dat het bloed volledig wordt geoxygeneerd - een essentieel proces dat cellulaire ademhaling in actieve weefsels handhaaft. Gezamenlijke activiteit bevordert ook de ademhaling. Omdat gewrichten in je lichaam bewegen tijdens het trainen, werken zenuwuiteinden in actieve gewrichten op je hersenen om extra ademhaling te stimuleren. Het psychologische effect van geanticipeerde training verhoogt ook je ademhaling.
Tidal Volume en Respiratory Rate
Naarmate uw ademhalingsfrequentie toeneemt, neemt ook uw ademvolume toe, dat van de normale halve liter per ademhaling in de richting van uw vitale capaciteit gaat - het maximale luchtvolume dat kan worden uitgeademd of geïnspireerd tijdens een geforceerde of langzame manoeuvre, volgens de BrianMac-website. Maximaal volume wordt zelden bereikt, maar is over het algemeen ongeveer 50 procent van de vitale capaciteit per ademhaling. Een normale volwassene ademt ongeveer elke minuut 7,5 liter zuurstof uit. Tijdens zware inspanningen neemt het aantal toe tot 120 liter per minuut.
Ademhalingsvoordelen voor lichaamsbeweging
Oefening heeft tal van voordelen voor het ademhalingssysteem. Het vergroten van de ademhalingscapaciteit van het lichaam verbetert de efficiëntie van het systeem. Dit is vooral gunstig wanneer personen worden geconfronteerd met luchtweginfecties zoals longontsteking. Oefening is ook gunstig bij het behandelen van ziekten zoals emfyseem. Hoewel personen met deze aandoeningen hun arts moeten raadplegen voordat ze aan een trainingsregime beginnen, profiteren ze vaak van milde oefeningen, zoals vijf of vijftien minuten wandelen, drie of vier keer per dag.
