Ziek zijn kan grote schade aanrichten aan je hele lichaam en ervoor zorgen dat je snel veel gewicht verliest. Als je eenmaal herstelt, is het belangrijk om dat gewicht weer op te nemen, omdat ondergewicht je herstel kan vertragen, volgens het McKinley Health Center. Maar het verkrijgen van gewicht na een ziekte is niet zo eenvoudig als het eten van alles en nog wat. Je moet slim omgaan met je voedingskeuzes en je calorie-inname verhogen zonder lege calorieën en verzadigde vetten op te vullen.
Stap 1
Eet meer calorieën dan je normaal zou doen. Tussen 500 en 1.000 calorieën zou een extra dag voldoende moeten zijn om u te helpen gewicht te winnen.
Stap 2
Eet grotere maaltijden. Als je taco's hebt, voeg dan gezonde toppings toe, zoals magere zure room, kaas, tomaten en avocado om de calorische inhoud op te voeren zonder in te leveren op gezondheid. Voeg kip toe aan je salades, samen met hardgekookte eieren.
Stap 3
Eet snacks tussen de maaltijden om toe te voegen aan uw calorie-inname. Maar grijp niet naar de fiches. Maak gezonde keuzes zoals yoghurt, fruit, noten, magere kaas en crackers.
Stap 4
Eet meer voedsel met gezonde vetten, zoals avocado en zalm. Deze vetten helpen je op te kloppen zonder slechte cholesterol of verzadigde vetten aan je dieet toe te voegen.
Stap 5
Bekijk de voedingsetiketten op al het voedsel dat u eet. Tel de waarden op voor het totale aantal calorieën, koolhydraten, eiwitten en gezond vet. Je krijgt ongeveer 70 procent van je calorieën uit koolhydraten, 15 procent uit eiwitten en de rest uit goede vetten.
