De beste manier om je borsten te stron- deren zonder ze plat te maken, is door je te richten op je borstspier, de spier die zich onder je borsten bevindt, en om een gezond, gebalanceerd dieet te volgen. Er zijn enkele zeer effectieve gewichtheffen oefeningen die zijn ontworpen om de borstspier major te werken. Voordat je deze oefeningen gaat doen, warm je vijf tot tien minuten op met wat lichte cardio-activiteit. Voor elke oefening, doe twee tot drie sets, met acht tot 12 herhalingen in elke set.
Volledige borsttraining
Om je pectoralis-majoor te richten, doe je verschillende variaties op de bankdrukken met halters. Voer de oefening op een helling, afname en niveauhoogte uit met uw heupen respectievelijk boven, onder of in lijn met uw hoofd. Zodra u de hoek van de bank hebt aangepast, legt u deze met de voorkant naar boven. Houd een dumbbell in elke hand en buig je armen in een hoek van 90 graden met je bovenarmen uitgestrekt recht naar de zijkanten op schouderhoogte en je onderarmen recht omhoog in de richting van het plafond. Terwijl je uitademt, druk je langzaam de halters omhoog, strek je je armen en houd je een lichte buiging in je ellebogen. Terwijl je inademt, laat je de dumbbells langzaam naar de startpositie zakken. Herhaal de oefening.
Gestemde borstspieren
Span je borstspieren aan met de gekruiste kabel. Zet twee kabels op een stand boven je hoofd, houd een kabel in elke hand en sta iets voor een denkbeeldige lijn tussen de kabels. Stap één voet naar voren om je houding te stabiliseren. Trek je armen voor je uit in lijn met je buik en buig voorover in je middel. Dit is je startpositie. Terwijl je inademt, strek je je armen recht uit totdat ze in lijn zijn met je schouders, met je ellebogen licht gebogen en voel je je een stuk in je borstkas. Terwijl je uitademt, buig je je borstspieren en breng je je handen terug naar de startpositie.
Span je borstspieren aan
De vlindermachine kan uw borstvinnen effectief uitwerken om uw borstkas te versterken. Pas eerst het gewicht op een geschikt niveau aan. Stel vervolgens de stoel van de machine zo in dat wanneer u gaat zitten en de handgrepen vasthoudt, uw armen recht naar de zijkant uitsteken, uw ellebogen licht gebogen zijn en uw voeten stevig op de grond zijn geplant. Adem uit terwijl je de handgrepen duwt totdat ze elkaar voor je ontmoeten. Adem in als je terugkeert naar de startpositie. Houd je buikspieren strak en recht tijdens de oefening.
Vet verbranden
In tegenstelling tot de mythe van het gewichtsverlies ter plaatse, kun je in slechts één gebied van je lichaam geen vet verbranden door ze met specifieke oefeningen te richten; in plaats daarvan zal gewichtsverlies meer gelijkmatig door uw lichaam gebeuren als u meer calorieën verbrandt dan u verbruikt. Als u wilt voorkomen dat u afslankt, zodat uw borsten niet vlak worden, moet u uw calorie-inname in evenwicht brengen met uw calorieënverbruik en een gezond dieet volgen. Als je een uitgebalanceerd dieet hebt, kan het doen van specifieke oefeningen voor gewichtheffen je borstspieren spannen, waardoor je je borsten kunt optillen.
