Creatine is een populair supplement voor gewichtheffers en atleten omdat het de kracht en het uithoudingsvermogen kan verbeteren. Creatine wordt van nature geproduceerd uit aminozuren in het lichaam en door bloed aan de spieren afgegeven; de supplementen zorgen voor extra creatine. Ze zijn over het algemeen veilig voor diabetici en lichaamsbeweging is gunstig voor mensen met diabetes, hoewel het meeste onderzoek op deze gebieden is gedaan voor mensen met type 2-diabetes. Ongeveer 90 procent van de mensen met diabetes heeft type 2. Praat met uw arts voordat u met een trainingsprogramma begint, zodat hij u kan adviseren over te nemen voorzorgsmaatregelen. Creatine en andere supplementen moeten ook met uw arts worden geruimd.
Creatine en nieren
Creatine supplementen in lage doseringen, 5 tot 10 gram per dag, zijn heilzaam en veroorzaken geen gezondheidsproblemen, volgens de Diabetes Action Research and Education Foundation. De bezorgdheid dat creatine de nierfunctie kan schaden en dus gevaarlijk kan zijn voor diabetici, bleek niet juist te zijn in een studie uit 2011, gepubliceerd in het "European Journal of Applied Physiology." De studie volgde deelnemers die gedurende 12 weken creatine of een placebo namen tijdens een trainingsregime. Er werden geen nadelige effecten opgemerkt. De naam van de studie luidt: "Creatine suppletie is niet schadelijk voor de nierfunctie bij type 2 diabetische patiënten: een gerandomiseerde, dubbelblinde, Placebo-gecontroleerde, klinische proef."
Oefening en diabetes
Diabetes beïnvloedt de productie van het hormoon insuline, waardoor uw lichaam de bloedsuikerspiegel onder controle kan houden. Mensen met diabetes type 1 hebben pancreas die helemaal geen insuline kunnen maken en mensen met diabetes type 2 kunnen er niet genoeg van maken of hun cellen negeren de insuline. Oefening helpt bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel, daarom wordt het aanbevolen voor mensen met diabetes. Volgens een artikel in het tijdschrift "Time", getiteld "Studie: de beste oefening voor diabetes", is een combinatie van cardio- en krachttraining het beste voor mensen met diabetes, of in ieder geval voor mensen met diabetes type 2. Cardio is aërobe oefening die uw ademhaling en hartslag verhoogt.
Creatine en diabetesonderzoek
Niet alleen oefent u hulp bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel, maar oefenen met het gebruik van creatinesupplementen helpt diabetespatiënten de glykemische controle te behouden, wat verwijst naar bloedsuikerspiegels. De studie met de titel "Creatine bij diabetes type 2: een gerandomiseerde, dubbelblinde, Placebo-gecontroleerde trial" ontdekte dat de deelnemers die creatine gebruikten een toename van de Glut-4-translocatie ondervonden, wat verband kan houden met de verbeterde glykemische controle. Glut-4 is een eiwit dat de eenvoudige suikerglucose naar en uit cellen transporteert. Deze studie werd in 2011 gepubliceerd in het tijdschrift 'Medicine and Science in Sports and Exercise' en betrof type 2-diabetespatiënten.
waarschuwingen
Hoewel studies aantonen dat lichaamsbeweging gunstig is voor diabetes, betekent dit niet dat mensen met diabetes hun bloedsuikerspiegel niet hoeven te controleren. Controleer uw bloedsuikerspiegel vóór en na de training. Oefening niet als uw bloedsuikerspiegel te hoog of te laag is. Als u vragen heeft over het controleren van uw bloedsuikerspiegel, wat te hoog of te laag voor u is of over uw persoonlijke beperkingen, neem dan contact op met uw arts voordat u met een programma begint.
