Situps zijn een traditionele oefening gedaan om de buikspieren te werken. Spieren gericht tijdens de situp zijn de rectus abdominis, transversus abdominis en de obliques. Als je tijdens situps last hebt van pijn in de onderrug, ben je waarschijnlijk niet in een goede vorm aan het oefenen. De beste soorten situps werken de buikspieren zonder rugklachten te veroorzaken.
Volledige sit-ups zijn het beste
Een volledige situp is effectiever dan gedeeltelijke situps en situps met een stabiliteitsbal, volgens een onderzoek uit 2003 van het Medical College of Georgia. Een volledige situp van de vloer zonder een bal te gebruiken werkte op de buik, rug, schouders, heupen en benen. De minst effectieve vormen van situps waren situps op een bal met een assistent en gedeeltelijke situps met een bal.
Een beetje hulp van een bal
De stabiliteitsbal is een goed hulpmiddel om te gebruiken tijdens situps wanneer je de kern wilt versterken zonder pijn in de onderrug te produceren, volgens de American Council on Exercise. Ook kunt u met de stabiliteitsbal de spieren in de billen en heupen samen met de buikspieren bewerken. Houd je voeten geplant en draai je ruggengraat terug totdat je op de bal gestabiliseerd bent. Til je schouders weg van de bal en trek de buikspieren aan. Laat je lichaam weer zakken om de oefening te voltooien.
Houd je voeten geplant
Het gebruik van een stabiliserend item tijdens situps helpt je om de buikspieren te isoleren en de effectiviteit van de oefening te vergroten. Plaats uw voeten losjes onder de rand van een bank of een ander zwaar meubelstuk voordat u de oefening voltooit. Laat niemand je voeten op de grond houden, want dit is waarschijnlijker op je heupspieren.
Langzaam en gestaag
Situps die in een snel tempo worden gedaan, zijn meestal niet effectief omdat de heupen het vaakst worden gebruikt om de beweging te voltooien. De heupen belasten de rug, en dit kan ervoor zorgen dat je tijdens of na de inspanning ongemak voelt. Richt je in plaats daarvan op langzame en gecontroleerde bewegingen die het bekken en de ribbenkast samenbrengen. Houd de nek en schouders ontspannen om te voorkomen dat het bovenlichaam wordt belast.
