De oefenbankoefening is een veel voorkomende keuze voor diegenen die geïnteresseerd zijn in het effectief ontwikkelen van hun borst-, schouders- en tricepsspieren, en de oefening wordt meestal uitgevoerd met een lange halter. Hoewel er wat afwisseling is in bars, is er één typische standaard gewichtsbar die je in de meeste sportscholen vindt.
Identificatie
Een standaard Olympische barbell is gemaakt van metaal, is zeven voet lang en weegt 45 kilo. Het toevoegen van kragen of sloten, die worden gebruikt om gewichtplaten veilig op de halter te houden, draagt bij aan het totale gewicht.
Kenmerken
De staaf die wordt gebruikt bij het persen van de bank is zo gemaakt dat gewichtplaten aan elk uiteinde kunnen worden toegevoegd en veilig kunnen worden vastgehouden. Hierdoor kunnen mensen van verschillende sterkte niveaus de oefeningen doen. Als u halterschijven aan uw bar toevoegt, moet u ervoor zorgen dat het gewicht aan beide uiteinden gelijk is en dat ze stevig tegen de balk worden geplaatst en vastgehouden worden met kragen of sloten.
Oefening
Als je een bar wilt gebruiken voor bankdrukken, moeten beide armen samenwerken om de balk omhoog en omlaag te brengen. Pak de staaf aan beide zijden gelijkmatig vast, zodat het gewicht gelijkmatig wordt verdeeld over beide armen en de balk waterpas blijft.
Om te bankdrukken, ga op je rug op een bank liggen en pak de balk iets breder dan de schouderbreedte. Hef de balk van het rek en houd het zo dat het recht boven je ogen komt. Laat de stang zakken, zodat deze zachtjes tegen je tepellijn komt en druk vervolgens op de barbell tot je ellebogen recht zijn en de balk weer boven je oogniveau is.
Andere opties
Terwijl het standaardgewicht van een bankdrukbalk 45 pond is, zijn er opties voor degenen die de oefening niet kunnen voltooien met de standaardbalk. Een andere balk die vaak wordt gebruikt in fitnesscentra is 33 pond en biedt een dunner gripgedeelte voor mensen met kleinere handen. Als u geïnteresseerd bent in het toevoegen van afwisseling aan uw bankdrukken oefening, is er ook de EZ curl bar, die in het midden lichter en gebogen is.
Veiligheid
Een spotter moet worden gebruikt tijdens het uitvoeren van de benchpress. De oefening vereist dat u een balk van minimaal 45 pond boven uw gezicht houdt, dus alle stappen om ongelukken te voorkomen moeten worden genomen. Degenen die beginners zijn en die niet gecoördineerd zijn of de balk misschien niet alleen uit het rek kunnen tillen, moeten altijd een spotter hebben. Als u vertrouwd bent met de oefening en zware gewichten opheft, neem dan een spotter mee voor het geval u uw grip verliest of niet in staat bent om een laatste vertegenwoordiger zonder hulp te voltooien.
