Ongeacht het niveau van activiteit, iedereen kan profiteren van toegenomen spieruithoudingsvermogen. Het vermogen om gespierde activiteit gedurende lange tijd te ondersteunen, kan de mobiliteit van ouderen verbeteren en atleten een concurrentievoordeel geven. Het uithoudingsvermogen van spieren is het resultaat van verschillende factoren, waaronder de invloed van vitamines, die van vitaal belang zijn voor efficiënte spiercontracties. Niacine, of vitamine B3, is getheoretiseerd om het spieruithoudingsvermogen te vergroten, wat je verder zou kunnen helpen.
Het belang van niacine
Niacine, of vitamine B3, heeft vergelijkbare effecten als andere B-vitamines doordat het het lichaam helpt koolhydraten in glucose om te zetten, zodat ze als brandstof kunnen worden gebruikt. In tegenstelling tot andere B-vitaminen, is niacine belangrijk bij de productie van seks en stress-gerelateerde hormonen. Niacine helpt ook de bloedcirculatie te verbeteren. Volgens de Universiteit van Maryland Medical Center, worden niacine-eisen over het algemeen voldaan door middel van voeding en tekorten zijn zeldzaam.
Spieruithoudingsvermogen
De fitnessafdeling van het Dixie State College of Utah definieert spieruithoudingsvermogen als het vermogen om veel herhalingen van een bepaalde beweging uit te voeren met weinig of geen weerstand gedurende een lange periode. Uithoudingsvermogen voorkomt ook vermoeidheid bij het uitvoeren van dagelijkse activiteiten. Het spieruithoudingsvermogen kan worden verbeterd door middel van training, zoals fietsen of hardlopen. Omdat uw dieet een grote invloed kan hebben op hoe efficiënt uw spieren presteren, worden er soms supplementen gebruikt.
bewijsmateriaal
Er is geen wetenschappelijk bewijs dat suggereert dat niacine het uithoudingsvermogen van de spieren verhoogt, waardoor atleten verder kunnen rennen. Een studie uit 2009, gepubliceerd in het "Journal of the International Society of Sports Nutrition", testte de effecten van supplementen met niacine op zowel spierkracht als uithoudingsvermogen. De onderzoekers vonden geen voordelen van niacine aan atleten.
waarschuwingen
Hoge doses niacine kunnen een zogenaamde niacin flush veroorzaken, een tintelend rood in de huid van het gezicht en de borst. Mensen met een voorgeschiedenis van leverziekte, nieraandoening of maagzweren mogen geen niacine-supplementen gebruiken. Vanwege de mogelijkheid van interacties met medicijnen en leverschade, mag u geen niacine nemen zonder eerst uw arts te raadplegen.
