De meest betrouwbare manier om gewicht te verliezen in een gezond tempo is om een caloriearm en voedingsrijk dieet aan te nemen. Door het verwijderen van hoogcalorisch, suikerrijk voedsel uit uw dagelijkse routine, kunt u effectief de lege calorieën eruit snijden die weinig of geen voedingswaarde bieden. Bijvoorbeeld, in plaats van het eten van een hamburger voor de lunch, kunt u kiezen voor een vegetarische wrap met miso-soep. Als een eerste keer dat u op dieet gaat, kunt u met uw arts praten om ervoor te zorgen dat u gezond genoeg bent om drastische veranderingen aan te brengen in wat en hoe u eet.
Calorieën en dieet
Als je nog nooit hebt getaand, ben je misschien niet bekend met de sleutelrol die calorieën spelen bij het verliezen van gewicht. Gewichtsverlies is in wezen een getallenspel waarbij de calorieën die u verbruikt en de calorieën die u verbrandt, volgens MayoClinic.com. Om uw dieetplan effectief te laten zijn, moet het het totale aantal calorieën dat u per dag consumeert, beperken. Omdat er 3500 tekortcalorieën nodig zijn om een pond te verbranden, moet u uw dieet aanpassen op een manier die u in staat stelt om veel voedingsstoffen te ontvangen zonder de overtollige calorieën. Gelukkig bevatten voedingsmiddelen zoals volle granen, bladgroenten, fruit en magere eiwitten allemaal weinig calorieën en zijn ze rijk aan essentiële voedingsstoffen en vitamines.
Ermee beginnen
Als een eerste keer op dieet gaan, wil je je dieetplan beginnen door de meest vetmesten en dranken uit je dagelijkse routine te halen. Deze bevatten over het algemeen voedingsmiddelen zoals rood vlees, sommige zuivelproducten en desserts. Ook bevatten frisdranken en zoete snacks meestal calorieën en weinig voedingsstoffen. Volgens de Centers for Disease Control and Prevention kan de gemiddelde frisdrank of fruitpunch tussen 220 en 320 calorieën per portie bevatten. Kies voor water in plaats van zoete frisdranken en kies gezonde, caloriearme snacks zoals: vers fruit, pitabroodjes, worteltjes, noten of pindakaas.
Dieet plan
Begin uw dag met een ontbijt met eieren, volkoren pap, havermout of miso-soep. Kies voor de lunch voor een quinoa en gerst-roerbak met gekookte groenten en tilapia. Bonen en rijst vormen aanvullende ingrediënten voor de meeste gerechten, terwijl tofu of tempeh kan worden gebruikt als een caloriearm alternatief voor steaks, hamburger en ander rood vlees. Maak voor het diner een pasta met zeevruchten met boekweitnoedels en sojasaus. Omdat dit je eerste poging tot een dieet is, wil je misschien je maaltijden vereenvoudigen tot vier basisbehoeften: volle granen, fruit, groenten en magere eiwitten. Volle granen zoals bruine rijst, quinoa, gerst en boekweit kunnen uw eiwitinname stimuleren en tegelijkertijd voldoende hoeveelheden voedingsstoffen en mineralen aanleveren. Eveneens bevatten fruit en groenten betrouwbare hoeveelheden mineralen, vitaminen en vezels. Kies bij het selecteren van magere eiwitten voor kalkoen, zeevruchten, tofu of tempeh.
Voor de eerste keer op dieet zijn
Een dieet kiezen kan voor het eerst moeilijk zijn als je gewend bent aan het eten van voedingsmiddelen met een hoog caloriegehalte. Een manier om uw risico op burn-out van het dieet te verkleinen, is om gemakkelijker toegang te krijgen tot uw nieuwe maaltijdkeuzes. Bijvoorbeeld, in plaats van je hele dieet op de eerste dag te reviseren, probeer dan een enkele calorierijke maaltijd te vervangen voor een caloriearm alternatief. In de loop van de tijd kunt u geleidelijk meer caloriearme maaltijden opnemen in uw dieet. Een manier om op de hoogte te blijven van uw calorie-inname is om een voedseldagboek bij te houden dat een vermelding bevat voor elk voedsel of drankproduct dat u per dag consumeert, samen met de calorische waarde ervan. Als een eerste keer op dieet gaan, kan dit u helpen uw doelen voor gewichtsverlies te bereiken, terwijl u flexibel blijft met het voedsel dat u eet. Onthoud altijd dat je extra calorieën kunt verbranden door regelmatig lichaamsbeweging te doen, zoals hardlopen of zwemmen.
