Koolhydraten - de favoriete brandstof van uw lichaam - komen uit een breed scala aan voedingsmiddelen. Groenten en fruit leveren koolhydraten, vezels, vitaminen en mineralen. Koolhydraten kunnen je energie geven voor trainingen of atletiekevenementen, maar als ze te veel worden gegeten, worden ze opgeslagen als vet. Het kan dus nodig zijn om uw inname van koolhydraten te verhogen, maar doe dit eerst in het begin om te voorkomen dat u vet opslaat dat u op een later tijdstip moet afbranden. Raadpleeg uw arts voordat u drastische wijzigingen in uw dieet aanbrengt.
Stap 1
Eet fruit bij elke maaltijd. Een half kopje fruit geeft je extra langzaam brandende koolhydraten. Aardbeien, bosbessen en kersen zijn ideaal, omdat ze de langzaamst verteerbare koolhydraten zijn die uw dieet zal bevatten.
Stap 2
Eet groenten bij elke maaltijd. Groene groenten zijn goede keuzes, met een zeer hoog vezelgehalte en belangrijke mineralen. Eén kopje groente per maaltijd verhoogt de inname van koolhydraten en de vezels zorgen voor een vol gevoel.
Stap 3
Eet complexe granen en vermijd bewerkte granen. Geheel, niet-verwerkte tarwe is langzamer om die sterk verwerkte witte bloem te verteren. Hoe sneller uw lichaam een koolhydraat verteert, hoe sneller u het moet gebruiken. Koolhydraten die niet worden gebruikt voor energieopwekking worden opgeslagen als vet.
Stap 4
Consumeer een snel verteerbare suiker onmiddellijk na het sporten. Je lichaam gebruikt een eenvoudige suiker zoals dextrose of maltodextrine om de suiker te herstellen die je spieren verbrandden tijdens het sporten. Dit bevordert het herstel en verhoogt de snelheid waarmee u kunt trainen. Raadpleeg uw arts voordat u supplementen van welke aard dan ook inneemt.
Tips
- Volg uw inname van koolhydraten. Als u overtollig lichaamsvet begint te krijgen, snijdt u de graanopname iets terug voordat u ergens anders snijdt.
waarschuwingen
- Verhoog uw koolhydraatinname om een reden - zoals het verbeteren van de prestaties. Als je inactief bent, zul je moeten oefenen om iets te doen met de overtollige energie die je verbruikt.
