Het urinewegstelsel bestaat uit de nieren en de blaas, samen met de urineleiders en urethra. Het heeft meerdere functies, waaronder het afscheiden van gifstoffen en metabole bijproducten, het handhaven van de vocht- en zuur-base balans van het lichaam, het regelen van elektrolyt niveaus en het afscheiden van verschillende belangrijke hormonen. Oefening beïnvloedt het urinesysteem op verschillende belangrijke manieren.
Bloedstroom naar de nieren
Wanneer u oefent, wordt de bloedtoevoer naar uw nieren verminderd als gevolg van een toename van de activiteit van het sympathische zenuwstelsel, de "vecht of vlucht" component van het zenuwstelsel. Deze vermindering van de bloedstroom is noodzakelijk om uw bloeddruk te handhaven, aangezien de bloedvaten zich verwijden in uw werkende spieren. Vanwege de afname van de bloedstroom, wordt de hoeveelheid vocht die door uw nieren wordt gefilterd ook verminderd tijdens matige tot intensieve training, wat resulteert in een verminderde urineproductie.
Oefening, natrium en vochtbalans
U kunt tijdens het sporten aanzienlijke hoeveelheden vocht en wat natrium in uw zweet verliezen. Om het vochtevenwicht te behouden, conserveren de nieren natrium en nemen ze water op, wat bijdraagt aan de vermindering van de urineproductie. Hoewel de hoeveelheid vocht die op deze manier wordt geconserveerd tijdens de training, klein is in vergelijking met de hoeveelheid die u kunt zweten, blijven de nieren natrium gedurende uren of zelfs dagen na intensieve training conserveren om de normale niveaus te herstellen.
Hormonale effecten op de nieren
Een belangrijk hormoon dat betrokken is bij het handhaven van vochtbalans tijdens inspanning is antidiuretisch hormoon, of ADH, waardoor de nieren natrium conserveren. ADH resulteert ook in meer geconcentreerde urine. De hormonen aldosteron en angiotensine II zijn verantwoordelijk voor de restauratie van normale nierspiegels door de nieren na inspanning. Angiotensine II, een bijzonder krachtige regulator van de natriumbalans, wordt geproduceerd uit renine, een hormoon uitgescheiden door de nieren als reactie op sympathische stimulatie van het zenuwstelsel tijdens inspanning.
Andere effecten van lichaamsbeweging op de nieren
Tijdens het sporten, neigen de nieren om meer proteïne te filtreren, eveneens, producerend verhoogde niveaus van proteïne in de urine. De nieren zijn ook gedeeltelijk verantwoordelijk voor het handhaven van de zuur-base balans. Als je intensief traint, produceer je melkzuur, waarvan sommige de nieren uitscheiden. Om deze en andere redenen wordt urine tijdens het sporten zuurder. Na de oefening helpen de nieren om het resterende melkzuur te metaboliseren, om te zetten in glucose of bloedsuikerspiegel.
