Er zijn veel voordelen aan regelmatige lichaamsbeweging, waaronder het handhaven van een gezond gewicht en het afweren van gevaarlijke omstandigheden zoals hoge bloeddruk of diabetes. Tijdens de zwangerschap is lichaamsbeweging zelfs belangrijker omdat het u en uw baby gezond houdt. Een gebrek aan lichaamsbeweging kan worden gekoppeld aan veel zwangerschapgerelateerde problemen voor zowel u als uw baby.
Tijdsspanne
In het ideale geval moet je een gezond gewicht hebben en in goede vorm zijn voordat je zwanger raakt. Maar zelfs als u niet hebt geoefend voordat u zwanger werd, moet u zo snel mogelijk beginnen. U moet gewoon langzaam beginnen en het advies van uw arts opvolgen. Begin met twee tot drie keer per week trainen en bouw vier of meer keer per week op als je klaar bent.
Betekenis
Een gebrek aan lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap geeft u het risico op complicaties, zoals een verhoogde hartslag en bloeddruk, en brengt u een extra risico voor het ontwikkelen van zwangerschapsdiabetes. Deze kunnen niet alleen uw gezondheid beïnvloeden, maar ook de gezondheid van uw ongeboren kind. Een gebrek aan lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap maakt het ook waarschijnlijker dat u tijdens deze negen maanden te veel zult krijgen, waardoor het moeilijker wordt om terug te keren naar een gezond gewicht zodra de baby is geboren. U kunt ook meer last krijgen van maagzuur en spijsvertering.
beperkingen
Hoewel je lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap niet volledig moet vermijden, zijn er bepaalde activiteiten waar je van weg moet blijven. Tenzij uw arts u anders vertelt, blijf uit de buurt van activiteiten die stuiteren, springen of plotselinge richtingsveranderingen met zich meebrengen. Om deze reden worden paardrijden, contactsporten en alpineskiën niet als veilig beschouwd. Vermijd ook elke oefening waarbij je na je eerste trimester op je rug moet liggen.
misvattingen
Sommige vrouwen vermijden tijdens de zwangerschap lichaamsbeweging omdat ze vrezen dat het een miskraam zal veroorzaken. Volgens de American Pregnancy Association is dit niet waar. Het is ook niet waar dat je geen gewichten of iets zwaars moet heffen. Het is niet alleen veilig, maar het opheffen van gewichten kan u helpen uw lichaam voor te bereiden op bevalling en bevalling. Buikspieroefeningen zijn ook veilig, hoewel je moet voorkomen plat op je rug te liggen na het eerste trimester. U hoeft zich ook geen zorgen te maken over lichaamsbeweging die voortijdige bevalling veroorzaakt. Je lichaam zal pas gaan werken als jij - en de baby - klaar bent. De oude richtlijn dat zwangere vrouwen hun hartslag onder de 140 slagen per minuut moeten houden, is ook weerlegd - het Amerikaanse College van Verloskundigen en Gynaecologen heeft die richtlijn in de jaren negentig geëlimineerd en suggereert nu dat zwangere vrouwen in een comfortabel tempo moeten bewegen.
Waarschuwing
Stop met trainen en neem contact op met uw arts als u last heeft van vaginale bloedingen, ongebruikelijke pijn, duizelig bent, voortijdige weeën ervaart of lekkende vloeistoffen hebt. Raadpleeg uw arts of verloskundige voordat u aan een trainingsprogramma begint, want sommige medische aandoeningen kunnen oefeningen veroorzaken die meer kwaad dan goed doen. Uw arts kan ook beperkingen opleggen aan het type of de hoeveelheid lichaamsbeweging die u doet.
