Bikram-yogi's voeren een intense reeks van 26 posities uit in een ruimte die tot ongeveer 105 graden wordt verwarmd met een verhoogde luchtvochtigheid. Oprichter Bikram Choudhury heeft gezegd dat hij de warmtecomponent heeft opgenomen om het klimaat van zijn geboorteland India te repliceren en het vermogen van het lichaam om zich uit te strekken en zich te reinigen door zweet te vergemakkelijken. Ondanks de barre omstandigheden, beschouwt Bikram - zoals hij door studenten wordt genoemd - zijn beginnersserie geschikt voor yogi's in elke conditie en op elke leeftijd. Raadpleeg uw arts voordat u begint met Bikram yoga als u zwanger bent of een chronische ziekte of ander gezondheidsrisico hebt.
Spierpijn
Zoals bij de meeste hathayoga-yoga, vereist Bikram yoga dat je je spieren traint en benadrukt buiten hun gebruikelijke grenzen. Yogi's proberen bijvoorbeeld one-legged staande houdingen zoals staande hoofd-knie en staande boog te houden voor maximaal 60 seconden per keer - een manoeuvre waarbij je voortdurend de quadriceps-spier van je staande been moet krijgen. Poses zoals Hands to Feet Pose en Separate Leg Stretching Pose veroorzaken een diepe stretch in de hamstrings en de back-strengthening series - Cobra, Half Locust, Full Locust en Bow - benadrukken de spieren die je wervelkolom ondersteunen. Als je spieren strak zijn en niet gewend aan dergelijke inspanningen, kun je verwachten dat je een paar dagen later pijn zult hebben. Bikram-instructeurs zeggen vaak dat de beste remedie voor een pijnlijk lichaam meer yoga is, maar een pijnstiller, een ijspakket of een warm bad kunnen ook helpen.
uitdroging
Je zult veel zweten in een Bikram yogales. Bikramdocenten benadrukken het belang van goed gehydrateerd blijven voor en na de les; als u dit niet doet, kunt u symptomen van uitdroging opmerken, zoals hoofdpijn, obstipatie en duizeligheid. Om uitdroging te voorkomen, drink voldoende vloeistoffen tot twee uur voor de les, drink water tussen houdingen tijdens de les - maar wacht tot na Eagle Pose, wanneer je instructeur de OK geeft - en regenereer royaal na de les. Dranken die elektrolyten bevatten, zoals sportdranken of kokoswater, kunnen bijzonder nuttig zijn.
Gewichtsverlies
Als gewichtsbeheersing een van uw doelen is, kan regelmatig oefenen helpen. Een studie gepubliceerd in het nummer van Journal of Strength and Conditioning Research in maart 2013 vond "bescheiden verlaagd lichaamsvet" bij jonge volwassenen die Bikram driemaal per week gedurende acht weken beoefenden. Je kunt ook extra aandacht besteden aan de compressieposities in de Bikram-serie, zoals Rabbit en Standing Separate Leg Head-to-Knee; ze zijn bedoeld om de schildklier en de bijschildklieren te stimuleren, om uw metabolisme te verfijnen en mogelijk gewichtsverlies te helpen bevorderen.
Andere effecten
Bikram-yogi's maken soms grapjes over het hebben van "yoga-brein" onmiddellijk na de les, een kortstondige conditie waarin je nog steeds zo ontspannen bent en mogelijk "blissed-out" uit de praktijk dat het moeilijk is om complexe mentale processen uit te voeren, zoals wiskunde in je hoofd . U kunt langdurig zweten of vermoeidheid ervaren na een bijzonder moeilijke les. Gunstige effecten van voortgezette training zijn verbeterde flexibiliteit, betere spijsvertering, hogere energieniveaus, betere slaap en verbeterde stemming, volgens de Bikram-theorie.
