Vitamine D is erkend als een belangrijke vitamine voor het metaboliseren van calcium, maar onderzoeken tonen aan dat de voedingsstof ook voordelen heeft. Overweeg om met uw arts de mogelijkheid te bespreken om meer vitamine D aan uw dieet toe te voegen. Als je niet voldoende vitamine D houdt, kun je spierproblemen krijgen, hoewel het niet direct spierstijfheid lijkt te veroorzaken.
Bron
De eenvoudigste manier om vitamine D te krijgen, is door direct zonlicht. Het wordt ook aangetroffen in vette vis zoals sardines en zalm en wordt ook toegevoegd aan sommige dingen die je consumeert, zoals zuivelproducten, ontbijtgranen, brood en sinaasappelsap. Het is moeilijk om genoeg te krijgen voor de dagelijkse 15 mcg vitamine D die de Food and Nutrition Board van het Institute of Medicine via deze bronnen aanbeveelt. Door multivitaminen of supplementen met vitamine D te gebruiken, kunt u die dosis bereiken.
Spierpijn
Het Linus Pauling Institute van de Oregon State University merkt op dat een aantal studies hebben aangetoond dat een tekort aan vitamine D spierpijn en zwakte kan veroorzaken. Een studie, voltooid in een kliniek in Minnesota, werd gedaan bij patiënten die eerder musculoskeletale pijn hadden gemeld. Drieënnegentig procent van die deelnemers had een vitamine D-tekort. Het instituut noemde ook een gerandomiseerde gecontroleerde studie bij oudere vrouwen die een toename in spierkracht vertoonde van degenen die gedurende drie maanden vaste doses vitamine D en calcium kregen toegediend.
Spierfunctie
Het Institute of Clinical Osteology heeft een onderzoek uitgevoerd om het effect van vitamine D op de spierfunctie beter te begrijpen. Zoals vermeld in Osteoporose International, toonde het onderzoek aan dat de huid een enorm vermogen heeft om vitamine D te produceren en het lichaam bijna alles moet bieden wat het nodig heeft van de voedingsstof, maar het kan worden veranderd door factoren zoals leeftijd, weer en pigmentatie. De studie concludeerde ook dat vitamine D voor spierfunctie het beste werkt in combinatie met calcium.
Interessant feit
Vitamine D-tekort is niet ongewoon. Een studie aan het McGill University Health Center in het Musculoskeletal Axis van het onderzoeksinstituut liet zien dat 59 procent van de deelnemers - gezonde vrouwen die in Californie wonen in de zon - een vitamine D-tekort had. De gepubliceerde bevindingen in de Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism gaven aan dat de studie niet werd uitgevoerd om een tekort aan te tonen, maar om een verband te tonen tussen lage vitamine D-spiegels, ophoping van vet in spierweefsel en verlies van spierkracht.
Waarschuwing
Hoewel vitamine D voordelen heeft en u zou kunnen helpen spierpijn en mogelijk spierstijfheid te voorkomen, mag u geen supplementen nemen zonder een arts te raadplegen die uw medische geschiedenis kent. Een arts kan de beste dosis voor u vastleggen. Als u te veel vitamine D inneemt, kan het calciumgehalte tot een gevaarlijk niveau stijgen. Dit kan negatieve effecten hebben, waardoor nierstenen, botverlies en zelfs verkalking van de nieren of het hart kunnen optreden.
