Een traumatische gebeurtenis waarbij uw triceps betrokken zijn - zoals overmatig gewicht tillen of uzelf vangen terwijl u valt - kan een scheur in uw triceps pees veroorzaken. Een pees verbindt spier met bot. Dit letsel vereist een operatie om de gescheurde pees te herstellen. Revalidatie na de operatie omvat oefeningen om bewegingsbereik, flexibiliteit en kracht te verbeteren. Een fysiotherapeut beveelt specifieke oefeningen voor u aan; doe geen extra oefeningen.
Passieve ROM
Na een operatie om een gescheurde pees te repareren, is het belangrijk om bewegingsoefeningen of ROM-oefeningen uit te voeren. ROM-oefeningen omvatten passieve en actieve oefeningen. Een verzorger of therapeut beweegt uw gewrichten voor u tijdens passieve ROM-oefeningen. Elleboog-ROM-oefeningen richten zich op de triceps omdat de triceps werken om de elleboog te verlengen. Een voorbeeld van een passieve ROM-oefening is dat de elleboog op en neer buigt. Ontspan je arm aan je zijde als een verzorger je handpalm naar voren draait en dan je elleboog buigt, waardoor je handpalm naar je schouder toe beweegt; hij keert vervolgens de beweging om.
Actieve ROM
Actieve ROM-oefeningen zijn vergelijkbaar met passieve ROM-oefeningen, behalve dat u uw joint verplaatst zonder hulp. Actieve ROM-oefeningen kunnen de dag na uw tricepshersteloperatie worden toegestaan. Een voorbeeld van een actieve ROM-oefening waarbij de triceps betrokken is, zijn elleboogbochten. Houd je arm op je zij met je palm naar voren gericht en buig vervolgens je elleboog om je schouder aan te raken. Strek je elleboog terug naar de startpositie. Voer meerdere keren per dag actieve ROM-oefeningen uit als er geen pijn is. Vraag je therapeut hoeveel herhalingen je veilig kunt doen.
stretching
Rekoefeningen zijn gunstig voor het geleidelijk verbeteren van de flexibiliteit in uw geblesseerde arm na een tricepshersteloperatie. Rekoefeningen kunnen worden gestart zodra de pijn dit toelaat, tenzij uw fysiotherapeut anders suggereert. Strek uw triceps meerdere keren per dag; voer vijf herhalingen uit en houd strekoefeningen gedurende 20 tot 30 seconden tenzij de oefeningen pijn doen, volgens de website van de sportletselkliniek, beheerd door Mike Walden. Een voorbeeldoefening is de bovengrondse tricepsrek. Hef je gewonde arm boven je hoofd en buig je elleboog om het midden van je bovenrug aan te raken. Druk voorzichtig op je elleboog met je andere hand.
Versterking
Na een triceps peesruptuur, krachttraining oefeningen helpen je kracht terug te krijgen in je geblesseerde arm. Wacht tot deze oefeningen geen pijn veroorzaken. Voer drie tot vier keer per week tricepsversterkende oefeningen uit, beveelt de website sportblessurekliniek aan. Icing je arm na trainingen helpt ontstekingen te verminderen. De terugslag van de halter triceps is een voorbeeld van een versterkende oefening. Om deze oefening uit te voeren, neemt u een halter en plaatst u uw gewonde arm tegen uw zij met uw arm gebogen in een hoek van 90 graden. Keer je hand naar binnen en buig iets naar voren. Strek je arm recht achter je uit en keer dan de beweging om.
