Door dagelijks op een computer te typen of andere activiteiten uit te voeren waarvoor je je armen nodig hebt om voor je lichaam te blijven, kan dit ertoe leiden dat je je armen niet achter je kunt laten. Je borstspieren spannender wanneer je armen voortdurend voor je lichaam zitten, en als reactie daarop worden je bovenrugspieren losser. Deze spieronbalans kan worden hersteld door middel van flexibiliteitsoefeningen.
Borst
Je borst is gemaakt van je ribbenkast, spieren, pezen, borstbeen, ligamenten en inwendige organen zoals je hart en diafragma. Strakke borstspieren resulteren in afgeronde schouders en een slechte houding. Als u flexibiliteit verliest in de spieren rond uw ribbenkast, kunt u moeite hebben met ademhalen en merken dat u niet achter uw rug kunt reiken.
Deuropening Stretch
Een eenvoudige stretch die je op je werk of thuis kunt uitvoeren, is een stretch op de borstopening. Dit stuk opent je borst en schouders. Om te beginnen, ga in het midden van een open deur staan, alsof je er doorheen loopt, en plaats je gebogen rechterarm tegen de muur. Je hand staat recht omhoog van je elleboog en je elleboog ligt in een rechte lijn vanaf je schouder. Als je het stuk in deze positie voelt, blijf dan hier en houd vast. Als je een diepere rek nodig hebt, draai je je lichaam iets naar links totdat je de rek in je borst voelt. Houd 30 tot 60 seconden vast. Herhaal het stuk op je linkerarm. U kunt de reeks twee of drie keer per dag, elke dag herhalen.
Ondersteunde backbend
Yogaoefeningen omvatten houdingen die het bewegingsbereik in je borst vergroten. Een aangepaste rugbocht begint met op je rug liggen met een opgerolde yogamat of handdoek over je middelste rug en loodrecht op je wervelkolom. Je hebt ook een klein kussen nodig om je hoofd te ondersteunen en de uitlijning in je nek te behouden. Open je armen naar de zijkant van je lichaam en laat je armen op de grond rusten met je handpalmen naar boven. Je knieën zijn gebogen met je voeten plat op de vloer. Het tijdschrift "Yoga Journal" beveelt aan om deze terugwaartse buiging twee tot drie minuten vast te houden.
Side Twist
Een torso-draai zal het bewegingsbereik rond uw ribbenkast verbeteren. Voer een zijdelingse draai uit vanuit een liggende kant. Ga op je rechterzij liggen met je knieën gebogen om een hoek van 90 graden in je heupen te vormen. Kijk omhoog naar het plafond, til je linkerarm op naar het plafond en laat je linkerarm achter je openen. Plaats een steun onder je linkerarm - zoals een stapel kussens - of leg je arm op een bank. Laat uw arm niet bungelen zonder steun. Houd deze positie twee of drie minuten vast voordat je aan je andere kant herhaalt.
