Als je chronische rugproblemen hebt of last hebt van rugpijn na een lange tijd aan je bureau te hebben gewerkt, kan de manier waarop je zit en waar je zit een grote rol spelen. Rugpijn kan worden voorkomen en verlicht wanneer je het juiste stoelkussen hebt om je comfortabel te houden terwijl je de ondersteuning biedt die je nodig hebt voor een goede houding en een sterke rugbescherming.
discs
Als je rond je rug loopt terwijl je op een stoel zit, kan dit problemen veroorzaken, zegt dr. Jolie Bookspan, directeur van nek- en rugpijnsportgeneeskunde en de Academie voor functionele oefeningsgeneeskunde. Deze positie legt druk op schijven en zachte weefsels in de nek, bovenrug en onderrug. Door de jaren heen kunnen de schijven naar buiten worden gedrukt, waardoor uiteindelijk pijn ontstaat. Veel stoelen hebben een ronde rug die dit soort problemen kan bevorderen.
Ondersteuning
Het juiste soort rugkussen moet lendesteun (de holte van de rug) ondersteunen om de houding te bevorderen en verlichting te bieden. Sommige stoelen zijn de afgelopen jaren zo ontworpen, maar u kunt ook lendenkussens kopen om op de rug van de stoel te plaatsen om een comfortabele en gezonde basis voor de rug te bieden. Lendekussens of -stoelen hebben een verhoogd gedeelte voor de onderrug.
Comfort
Veel mensen zijn verbaasd over het feit dat ze onmiddellijke opluchting en troost voelen door in een lumbale stoel te gaan zitten. Als je een lendenkussen krijgt, zorg er dan voor dat het niet te groot aanvoelt of dat het te hoog of te laag op je rug komt. Lendekussens en -stoelen zijn meestal ontworpen voor de meeste mensen, maar u moet ze testen voor superieur comfort.
Grootte
Als u niet beschikt over een kussen of stoel in de vorm van een lumbale en snel iets nodig hebt, kunt u items in het hele huis gebruiken. Een stevig kussen, handdoeken of overhemden kunnen worden gemaakt in uw eigen tijdelijke lendekussen. Om er zeker van te zijn dat het de juiste maat is, heeft je onderarm meestal de grootte van een lendebol. Leun achterover en plaats uw onderarm achter u tussen de lage rugleuning en stoel om de natuurlijke ruimte te voelen die nodig is. Het moet comfortabel voelen.
Het rijden
Het is ook goed om je heupen en knieën in een rechte hoek te houden, samen met een rugkussen, volgens de Cleveland Clinic. Steek uw benen niet over en zorg ervoor dat uw voeten plat op de vloer liggen terwijl u lang blijft zitten. Tijdens het rijden adviseert de kliniek het gebruik van een lendenrol en beweegt de stoel dicht bij het stuur om de holte van uw rug te ondersteunen.
