Op een basisniveau verschilt het gewichtsverlies voor mensen van in de twintig niet van gewichtsverlies voor anderen. Dieet en lichaamsbeweging zijn nog steeds de meest betrouwbare strategieën om af te slanken en de gezondheid te verbeteren, en 20-plussers moeten net zo ijverig aan hen werken om resultaten te zien. Omdat mensen van in de twintig jaar vaak andere budgetten en schema's hebben dan anderen, zijn er enkele tips die gewichtsverlies voor hen kunnen helpen.
Activiteiten
Regelmatige lichaamsbeweging is een van de beste manieren om af te vallen en mensen in de twintig hebben een groot aantal verschillende activiteiten die kunnen helpen om dat doel te bereiken. De Cleveland Clinic beveelt het combineren van krachttraining, flexibiliteitsoefeningen en aerobics voor gewichtsverlies aan. Studenten en afgestudeerden hebben toegang tot al deze activiteiten door te trainen in de sportschool van hun instelling. Veel bedrijven die 20-plussers in dienst hebben, bieden ook sportschoollidmaatschappen of toegang tot fitnessapparatuur.
Social Workouts
Veel mensen in de twintig hebben moeite om tijd te vinden om te bewegen vanwege hectische werkschema's en sociale verplichtingen. Een oplossing is om sociale tijd te combineren met oefening. Zoek een trainingsmaatje die je op lange termijn helpt om een plan voor gewichtsverlies te houden en motiveer elkaar om harder te werken. Deelnemen aan een gemeenschaps- of intramuraal sportteam is een andere manier om nieuwe vrienden te ontmoeten en te praten tijdens het sporten. Fitnesslessen en gestructureerde trainingsprogramma's in sportscholen of sportcentra zijn ook nuttige opties voor mensen die ze kunnen betalen.
Dieet
Het eten van een verscheidenheid aan gezonde, voedzame, caloriearme voedingsmiddelen helpt om sneller gewicht te verliezen. Omdat veel mensen van in de twintig niet genoeg tijd hebben om elke dag gezonde maaltijden te bereiden, is het handig om klaargemaakte snacks en maaltijden bij de hand te hebben die voedingsvoordelen bieden zonder veel calorieën of vet. HelpGuide.org beveelt vers fruit, gewone koffie of thee, volkorenproducten en veel water aan. Voorgeknipte groenten en fruit en snelkokende granen kunnen ook helpen bij het bereiden van eenvoudige maaltijden.
richtlijnen
Voor volwassenen jonger dan 65 jaar adviseert het American College of Sports Medicine om vijf dagen per week minstens 30 minuten aan lichaamsbeweging te besteden, plus twee wekelijkse krachttraining. Elke krachttraining moet uit minimaal acht oefeningen bestaan met elk minimaal acht herhalingen. De richtlijnen van de ACSM werken over het algemeen voor gewichtsbehoud, maar jongeren die willen afvallen, moeten mogelijk voor langere tijd aan het trainen bouwen. Voor gewichtsverlies, adviseert de Amerikaanse Raad op Oefening 45 minuten of langere trainingen op vijf of zes dagen per week.
Tips
De Mayo Clinic benadrukt het belang van het kiezen van een oefening en dieetplan dat voor u werkt en geschikt is voor uw planning, budget en voorkeuren. Maak van het verliezen van gewicht en werken aan een betere gezondheid een prioriteit, en bedenk hoe het voor u kan werken. Trainen in kleine uitbarstingen is OK, net als het maken van slechts geleidelijke veranderingen in de richting van gezonder eten. Het starten van het proces in je 20-jarig bestaan maakt de weg vrij voor gezonde latere jaren en helpt bij het opbouwen van een sterke basis voor voortdurende verbetering.
