Als u op uw fiets fietst voor een training of duurtraining, in plaats van voor losse uitstapjes in de buurt, hebt u mogelijk uw benen soms moe en zwak gevonden. Dat gevoel kan frustrerend zijn, vooral als u erop gebrand bent om uw fiets terug te krijgen of een andere activiteit aan te gaan. In de meeste gevallen zijn vermoeide benen van fietsen het gevolg van overmatig gebruik, onvoldoende rust en mogelijk ontoereikende voeding of hydratatie om ervoor te zorgen dat uw benen fris aanvoelen.
Overmatig
Als je je fietsroutine hebt opgevoerd en je benen steeds moe worden, heb je misschien gewoon te snel te veel in beslag genomen. Zoals bij elke training, moet het verhogen van de intensiteit of lengte van je ritten op een incrementele basis plaatsvinden. Als u normaal 50 mijl per week rijdt, spring dan niet één week naar 100. Voeg 10 mijl per week toe en laat je lichaam wennen aan de toename. En als je al jaren niet hebt gereden, begin dan met kortere ritten en zie hoe je benen reageren. Vermoeide benen, met name na het uitoefenen van een fietstocht of lange wandeling of rennen, kunnen ook een teken zijn van problemen met de bloedsomloop die bekend staan als perifere aderziekte. PAD betekent dat bloedvaten uit het hart zijn vernauwd door de opbouw van plaque en dat uw benen vermoeid of pijnlijk van activiteit worden.
Boost beencirculatie
Fietstochten die honderden kilometers in een paar dagen of een week willen afleggen, kunnen leuk zijn en u laten genieten van het landschap en de frisse lucht op manieren die u nooit uit een auto of vliegtuig kunt halen. Maar aan het einde van een dag rijden, met nog een dag of langer op de tour, moet u een paar maatregelen overwegen om de bloedsomloop in uw vermoeide benen te stimuleren. Probeer op een hometrainer te rijden, als die beschikbaar is, in een tempo waarin je vrijuit kunt praten. Een sportmassage kan ook wat energie injecteren in vermoeide benen. Door ervoor te zorgen dat uw bloed vrij en efficiënt stroomt, helpt u uw bloedsomloop uw bloedbaan te bevrijden van afvalproducten die uw kracht kunnen aantasten.
Ga rusten
Vermoeide benen zijn de manieren van je lichaam om je te vertellen meer rust te krijgen, niet dat je harder moet trainen. Ultra-sport deelnemer en evenement organisator Chris Kostman zegt, flat out, dat trainen op vermoeide benen "een verspilling van tijd is." Je krijgt niet zo veel uit een training op vermoeide benen en als je benen echt alleen maar moeten herstellen, meer rijden verlengt alleen je herstel.
het voorkomen
Begrijp dat vermoeide benen aan het einde van een lange rit normaal zijn, maar je kunt het gevoel van vermoeidheid verminderen door ervoor te zorgen dat je voldoende water drinkt voor, tijdens en na je rit, en door ervoor te zorgen dat je genoeg kalium krijgt om je spieren te helpen herstellen van de spanning van fietsen. Bananen, aardappelen en zoete aardappelen, sinaasappelsap en tomaten zijn allemaal goede, natuurlijke bronnen, hoewel je de aardappelen moet koken met de schil erop om het kalium vast te houden. En zorg ervoor dat je voor en na je rit je beenspieren stretcht om ervoor te zorgen dat ze klaar zijn voor de inspanning.
