De schadelijke effecten van roken beginnen met de eerste rookwolk en leiden tot een verscheidenheid aan langdurige ziektes van hart- en longziekten tot kanker. De schadelijke effecten op de bloedcirculatie, ademhaling en lichaamsorganen kunnen binnen 20 minuten na stoppen met roken beginnen te verminderen. Als het wordt voortgezet, kunnen degenen die beginnen met het terugdraaien van de gevolgen van roken, doorgaan tot het punt dat 15 jaar na stoppen met roken, het risico van een voormalig roker op coronaire aandoeningen hetzelfde is als dat van een niet-roker, volgens de Centers for Disease Control en preventie (CDC).
Verandering in bloeddruk
Binnen 20 minuten na het roken van een sigaret, daalt de verhoogde bloeddruk van nicotine tot een normaal bereik. Met de eerste paar rookwolken stijgt de bloeddruk van de roker van 10 tot 15 procent, volgens stoppen met roken. Die toename van de bloeddruk leidt tot meer risico op een hartaanval of beroerte. Maar na 20 minuten keert de bloeddruk terug naar het normale bereik voor de roker en kunnen bloedvaten blijven functioneren op gezonde drukniveaus zolang het stoppen met roken doorgaat. Een duidelijk verminderde kans op een hartaanval wordt binnen 24 uur bereikt.
Verandering in hartslag
Nadat een roker haar sigaret heeft uitgedaan, daalt haar hartslag in 20 minuten naar haar normale snelheid. Onmiddellijk nadat ze begint te roken, klopt de hartslag van een persoon 10 tot 25 keer per minuut. Nicotine en andere chemicaliën in tabaksrook sporen het hart aan om sneller en met minder regelmaat te kloppen. De verhoogde hartslag veroorzaakt zowel een verhoogde kans op hartritmestoornissen als een hartaanval. Maar zodra 20 minuten stoppen met roken is begonnen, zegt de CDC dat de hartslag weer normaal is. Natuurlijk, als het roken opnieuw begint, gaan de hartslag en de gevaren die daarmee gepaard gaan door.
Verandering in huidtemperatuur
Wanneer u voor het eerst begint met roken, zijn de bloedvaten vernauwd. Na 20 minuten stoppen met roken vermindert de vernauwing van het vat zodat, samen met bloeddruk en hartslag, de lichaamstemperatuur weer normaal kan worden. De handen en voeten van de roker hebben zich mogelijk kouder gevoeld met de verminderde bloedtoevoer naar de ledematen, maar na 20 minuten en genormaliseerde bloed- en zuurstofstroom, zou de temperatuur van handen en voeten normaal moeten zijn, volgens Quit Smoking Support. De langetermijneffecten van roken en vernauwde bloedvaten op de huid zijn toegenomen rimpels en een snelle veroudering. Binnen 20 minuten na het stoppen met roken, met genormaliseerde zuurstofafgifte door bloedvaten naar de huid, begint die snelle veroudering weer normaal te worden.
