Er is niets meer frustrerend dan een blessure die je fitnessdoelen opzij schuift. Ongeacht of aerobics onderweg de weg naar gewichtsverlies of verzekering tegen ernstige gezondheidsproblemen was - gedwongen worden om te stoppen vanwege een slechte enkel zou kunnen betekenen dat je al die zwaarbevochten vooruitgang verliest.
Maar betekent het hebben van een verstuikte enkel het einde van aërobe oefening totdat het beter wordt?
Misschien niet. Overweeg wat u kunt doen om de impact te minimaliseren die een beenletsel kan hebben op uw aerobe trainingsroutine.
Hoewel pijnlijk, zal een verstuikte enkel uiteindelijk genezen. Fotocredit: Pixabay Het genezingsproces versnellen
Hoewel rust een belangrijk onderdeel van het genezingsproces is, zijn er nog steeds manieren om aerobics te trainen terwijl je verdere verwonding voorkomt. Volgens de American Orthopaedic Foot and Ankle Society is de typische hersteltijd voor een verstuikte enkel ongeveer twee tot zes weken, en het is een goed idee om RICE vaak te doen:
- Rest de enkel zo veel mogelijk
- ikce het gebied gedurende ongeveer 10 minuten
op een tijdstip elk uur - Compressie met een aasverband of
enkel steun mouw - Elevation; houd de enkel boven
borstniveau waar mogelijk
Het enige andere dat gedaan kan worden is wachten. De tijd zal leiden tot een geleidelijke terugkeer naar volledige enkelsterkte.
Maar het is niet nodig om te wachten tot de verstuikte enkel geneest om te genieten van productieve aerobe oefeningen. Er zijn verschillende vormen van aërobe training die gedaan kan worden zonder enig gewicht aan de verstuikte enkel te hechten.
Houd het gewicht van de enkel tijdens het doen van aërobe oefening om snel te genezen. Fotocredit: Pixabay Zwemmen
Zwemmen is een beroemde low-impact activiteit die eenvoudig kan worden aangepast om spanning op de verstuikte enkel te elimineren. Het gebruik van een drijflichaam of een zwembadboei tussen de benen maakt het gebruik van zwemslagen zoals rugslag, vrije slag en een borstslag mogelijk.
Arm fiets
De armfiets is een apparaat met handvatten in plaats van pedalen en biedt aërobe oefening waarbij alleen de armen worden gebruikt. Omdat de armfiets wordt gebruikt in een zittende positie, wordt er geen belasting op de enkel gelegd terwijl deze geneest. Een onderzoek in november 2014 van het Open Access Journal of Sports Medicine ontdekte dat 16 weken arm fietstrainingen de V02 max significant verbeterden bij 12 gezonde mannelijke proefpersonen.
Eindeloze touwmachine
De eindeloze touwmachine is een lange lus van klimtouw die door de machine wordt gevoerd met variabele niveaus van weerstand tegen herhaald touwklimmen. Door de weerstand aan te passen aan een lichtniveau, is het mogelijk om het touw lang genoeg te trekken om de hartslag in de aerobe trainingszone te verhogen om de voordelen van cardiovasculaire training te krijgen.
Zittende Zumba
Het is niet moeilijk om de beenbewegingen van Zumba aan te passen met de armen. Probeer het eens terwijl je thuis een Zumba-video bekijkt of zit aan de rand van een Zumba-les (om niet bij iedereen in de buurt te blijven). Een uur lang zwaaien met je armen zou een goede aërobe training moeten bieden.
Ergometer roeien
Het is mogelijk om de roeibeweging aan te passen om het gebruik van de benen te vermijden, en een meer lichtelijk gewonde enkel kan de heen-en-weer-beenbeweging zonder ongemak aan. Roeien binnenshuis is een vorm van aerobe oefening die op een veilige en effectieve manier het cardiovasculaire niveau kan verhogen, zelfs bij ouderen.
De roei-ergometer - zoals de armfiets - doet er goed aan om de hartslag in het aerobe trainingsbereik lang genoeg te houden om een behoorlijk fitnessniveau te behouden totdat de enkel volledig is genezen.
