Veel ouders willen ervoor zorgen dat hun kinderen de voedingsstoffen krijgen die ze nodig hebben om gezond te zijn. Eiwitten zijn een essentiële voedingsstof voor de groei en ontwikkeling van kinderen. Hapjes met een hoog proteïnegehalte kunnen uw kinderen helpen aan hun eiwitbehoeften te voldoen, wat overeenkomt met 19 gram per dag voor kinderen van 4 tot 8 jaar en 36 gram per dag voor kinderen van 9 tot 13 jaar oud. Snacks voor kinderen moeten geschikt zijn voor de leeftijd en de voedingsstoffen.
Rol een broodje op
Roll-up een fotokrediet voor Sandwich: Rosemary Buffoni / iStock / Getty Images Roll-ups zijn pinwheelvormige snack-sized broodjes. Smeer vetvrije roomkaas of kwark op een volkoren verpakking. Leg vetarme, laag-natrium plakjes kalkoenfilet of magere ham op de kaas, en voeg geraspte sla toe. Rol de tortilla op en snijd hem in stukken zodat de stukjes er uit zien als vuurraderen. Een ons kalkoenfilet heeft 6 gram eiwit en elke eetlepel magere roomkaas heeft 3 gram eiwit. Kinderen kunnen ook genieten van het maken van pizza-roll-ups met tomatensaus, mozzarella-kaas en blokjes ham.
Take It on the Trail
Trailmix Photo Credit: johnandersonphoto / iStock / Getty Images Trail-mix laat kinderen hun ingrediënten kiezen en hun eigen aangepaste mengsels maken. Bied ingrediënten aan zoals noten, met 4 tot 6 gram eiwit per ounce; pinda's, die 7 gram eiwit per ons bevatten; en zaden, met 5 gram eiwit per portie van 2 eetlepels. Kant-en-klare ontbijtgranen, popcorn en gedroogd fruit bieden ook eiwitten voor trailmix. Dit is een draagbare snack waar uw kinderen de hele dag door van kunnen genieten. Noten en pinda's kunnen echter verstikkingsgevaren opleveren voor jongere kinderen. Een alternatief voor de leeftijd passend tussendoortje is pindakaas en rozijnen op volkoren brood.
Gebruik Dips om de proteïne op te pompen
Appelschijfjes en pindakaas Photo Credit: MelissaAnneGalleries / iStock / Getty Images Kinderen kunnen een duik nemen in hun lunch of ze delen met vrienden tijdens de studiessessies thuis. Gebruik fruit, groenten of volkoren crackers om te dippen. Kinderen kunnen appelschijfjes, stengels bleekselderij of babywortel in pindakaas dopen, wat 7 gram eiwit oplevert in een portie van 2 eetlepels. Kinderen kunnen ook volkoren pita-chips onderdompelen in hummus, of een dip van kekerboon, met 5 gram eiwit in 1/4 kop. Een andere optie is om niet-vette kwark te gebruiken, met 15 gram per 1/2 kop, als een dip voor meergranen-crackers.
Yogurt keuzes
Yogurt keuzes Fotocredit: Superanry / iStock / Getty Images Een container van 6-ounce vetvrije yoghurt levert 10 gram eiwit op en dezelfde portie Griekse yoghurt levert 17 gram eiwit. Soja-yoghurt heeft 6 gram eiwit per kopje. Zuivelproducten en soja-gebaseerde melkvervangers zorgen voor calcium, wat nodig is voor het opbouwen van botmineraaldichtheid. Kinderen kunnen yoghurt meenemen naar school in geïsoleerde lunchtassen. Beperk suiker-gezoete yoghurt, die hoger is in calorieën en suikers dan gewone variëteiten. Kinderen die de voorkeur geven aan zoetere smaken kunnen bosbessen of kaneel en peren toevoegen aan hun yoghurt.
Leeftijd Overwegingen
Overwegingen voor de leeftijd Photo Credit: Jupiterimages / Creatas / Getty Images Snacks voor kinderen moeten geschikt zijn voor hun leeftijden en activiteiten. Pindakaas kan een betere keuze zijn dan pinda's voor jongere kinderen die nog steeds het risico lopen te stikken. Oudere kinderen vinden trail-mix misschien praktischer om in een sporttas te stoppen voor een snack na de school voor de voetbaltraining. Voeg indien mogelijk kinderen bij het bereiden van hun snacks om hen aan te moedigen geïnteresseerd te raken in hun eigen gezondheid en voeding. Jongere kinderen kunnen helpen met het serveren van kant-en-klare snacks en oudere kinderen kunnen helpen bij het bereiden van meer verfijnde snacks, zoals Engelse muffinpizza's.
