De Occupational Safety and Health Administration beveelt een aantal pre-work stretching en flex-oefeningen aan om blessures te verminderen. Rekken helpt bij het verminderen van musculoskeletale aandoeningen en spiergerelateerd ongemak, volgens OH & S, het onlinetijdschrift van de Occupational Health and Safety Administration.
Je rug strekken
Voor rekoefeningen achteraan, ga staan met je voeten uit elkaar en leg je handen op je heupen. Buig langzaam naar achteren totdat je een beetje spanning begint te voelen en houd deze positie dan vijf seconden vast. Leun achterover, ontspan vijf seconden en herhaal.
Keer terug naar je startpositie, maar plaats je armen naar je kanten. Breng één hand omhoog boven uw hoofd en leun geleidelijk aan naar de andere kant en strek vijf seconden uit. Keer terug naar de startpositie en herhaal met je andere arm.
Been strekt zich uit
Strek je dijen uit door je rechterbeen achter je op te tillen en je enkel met je rechterhand vast te houden. Gebruik je arm om je enkel op te trekken en je dij te strekken. Balanceer jezelf door je linkerarm naar de zijkant te houden of vast te houden aan iets stabiels. Laat je rechterbeen los en herhaal het met de andere kant.
Strek je hamstrings uit door je linkervoet op een emmer te plaatsen die ongeveer 12 centimeter staat. Met dat been recht op de emmer, buig je geleidelijk naar de heup tot je wat spanning begint te voelen. Houd deze positie vijf seconden vast, draai vervolgens en doe de goede kant.
Bovenlichaam strekt zich uit
Strek uw schouders en borstkas door uw armen naar u uit te steken en buig uw ellebogen tot uw vingers naar het plafond wijzen. Trek je armen voorzichtig naar achteren en knijp je schouderbladen samen. Houd dit vijf seconden vast, ontspan vijf seconden en herhaal het dan.
Om je onderarm te strekken, begin je met je armen recht voor je lichaam uit te steken. Ga met je handpalmen naar beneden, maak een losse vuist, buig dan voorzichtig je vuist naar beneden en draai je pols. Houd uw vuist vijf seconden in deze positie, ontspan vijf seconden en herhaal dan.
Breaks nemen
Het nemen van korte pauzes van wat je doet kan ook nuttig zijn en arbeidsletsel verminderen, volgens OSHA. Als u uw werk doet, kan dit soms ertoe leiden dat u gedurende buitensporige perioden in ongemakkelijke posities blijft, wat kan leiden tot slijtage of plaatselijke vermoeidheid. Wanneer u continu bezig bent, of u nu achter uw bureau zit of buiten in het veld bent, probeer dan korte pauzes, schakel over naar andere posities of probeer andere taken uit te voeren om verschillende spiergroepen te werken terwijl u degenen die u gebruikt hebt rust uit.
