In de voedingsrichtlijnen van het Amerikaanse Department of Agriculture van 2010 wordt aanbevolen dat noten en zaden in uw dieet worden opgenomen om het risico op hartaandoeningen te verlagen. U moet echter proberen uw inname van noten tot een klein deel te beperken om calorieën te besparen en indigestie te voorkomen. Als voedsel met veel vet en veel vezels zijn noten moeilijk te verteren en kunnen ze wat buikpijn veroorzaken als je er te veel van eet.
Indigestie
Indigestie, ook bekend als dyspepsie, is een maagaandoening die abdominaal ongemak veroorzaakt nadat u hebt gegeten. De symptomen variëren van brandend maagzuur, gas, een gevoel van volheid en misselijkheid tot braken en diarree. Het kan iedereen op elke leeftijd treffen. Als u vaak last heeft van spijsverteringsproblemen nadat u hebt gegeten, kan dit een teken zijn van een onderliggende aandoening, zoals een maagzweer of galblaasaandoening. Raadpleeg uw arts om de oorzaak en de juiste behandeling te bepalen.
Voedseltriggers
Hoewel een medische aandoening de onderliggende oorzaak van uw spijsvertering kan zijn, wordt deze voor de meeste mensen veroorzaakt door het voedsel dat ze eten. Te veel of te snel eten kan maagklachten veroorzaken, maar ook een maaltijd met een hoog vetgehalte, zoals te veel noten. Indigestie kan ook optreden als u onder stressvolle omstandigheden eet. Bovendien kunnen alcohol en cafeïne indigestie veroorzaken en de symptomen verergeren. Als voedsel de oorzaak is van indigestie, kan het veranderen van de manier waarop u eet helpen uw symptomen op te helderen. Probeer kleine, frequente maaltijden te eten, beperk het vet in uw maaltijden en vermijd cafeïne en alcohol.
Nut Nutrition
De meeste calorieën in noten, bijvoorbeeld tot 95 procent in de paranoten, zijn afkomstig van het vetgehalte. Vet in voedsel duurt langer voordat uw lichaam verteringssnelheid heeft, waardoor de snelheid waarmee het uit de maag komt, wordt vertraagd. Hoe langer de noten in je maag zitten, hoe groter het risico op indigestie. Naast het vet zijn noten ook een goede bron van vezels. Net als vet heeft vezels ook meer tijd nodig om te verteren, wat de indigestie kan verergeren.
overwegingen
Noten vormen een gezonde aanvulling op uw dieet; het is echter belangrijk dat u porties tot de aanbevolen 1 oz beperkt. portie. Als u dat wel doet, kunt u uw tolerantie verbeteren, zodat u kunt genieten van de smaak van de noot en de voordelen voor de gezondheid.
