Medicijnballen zijn gereedschappen die kunnen worden gebruikt in verschillende bewegingsoefeningen, rehabilitatie en krachtverlenende oefeningen. De ballen kunnen veilig worden gebruikt door mannen, vrouwen en kinderen. De grootte van medicijnballen die de meeste vrouwen de voorkeur geven, varieert van 4 tot 10 inch, afhankelijk van je lichaamstype, trainingsdoelen en krachtniveau. Het kiezen van een geschikte bal zorgt voor een comfortabele, veilige en effectieve training.
Sporttraining
Selecteer eerst de oefeningen en vervolgens de maat en het gewicht van de medicijnbal. Als je een medicijnbal gebruikt om je softbalpitch te versterken, gebruik dan een bal met een kleinere diameter. Een zachte, 4-inch bal past in de palm van je hand en stelt je in staat om de armkracht te ontwikkelen voor het gooien van een softbal. Als je een medicijnbal gebruikt om je overheadworp voor basketbal te versterken, gebruik dan een grotere medicijnbal die overeenkomt met de diameter van je basketbal. Als je een volleyballer bent, kies dan een volleyball-sized medicijnbal voor je trainingsroutines.
Lichaamstype en balmaat
De grootte van je medicijnbal hangt ook af van de grootte van je lichaam. Als je kleine handen en een klein kader hebt, gebruik dan een medicijnbal met een diameter van 4 tot 6 inch. De balletjes met kleinere diameter zijn meestal ook lichter. Als je middelgrote tot grotere handen hebt en een grotere lichaamsbouw, kun je mogelijk medicijnballen gebruiken die groter zijn in grootte - zoals 10 inches - en zwaarder. Bovendien, als een vrouw is de kracht van je bovenlichaam over het algemeen minder dan die van een man, dus begin met een lichtere bal bij het uitvoeren van oefeningen van het bovenlichaam en werk geleidelijk aan omhoog naar de zwaardere ballen.
Snelheids training
Als je een medicijnbal gebruikt om te trainen voor snelheid, stelt het American College of Sports Medicine voor om een bal met kleinere diameter te selecteren. Deze ballen van lichter en kleiner formaat zorgen ervoor dat je gewrichten veilig door de snelle bewegingen kunnen bewegen die nodig zijn voor snel trainen. Als u een medicijnbal gebruikt voor kracht en snelheid, waarbij uw bewegingen iets langzamer zijn, kiest u een middelgrote of grotere bal. Begin met een lichtere bal en bouw op tot de zwaardere bal; als je de controle over de bal verliest, is deze te zwaar.
Trainingsroutines
Je trainingsroutine kan meer dan één medicijnbal vereisen. Gebruik voor oefeningen aan het bovenlichaam een lichtere bal van een kleiner formaat medicijn. Voor je training in het onderste deel kun je misschien een grotere bal vasthouden. Als je enkelarmige oefeningen gaat doen, zal een kleinere bal gemakkelijker te houden zijn. Jump USA suggereert een medicijnbal van 6 pond, die ongeveer 8 inch in diameter is, voor de training van een vrouw.
