We doen het dagelijks, maar denken zelden na over hoe ons lichaam manoeuvreert terwijl we lopen. De zorgvuldige coördinatie van stappen die we in onze peuterjaren hebben geleerd, wordt geautomatiseerd. Maar wanneer een ziekte of een ongeluk ons dwingt het loopproces opnieuw te leren met een goede houding, wordt de moeilijkheid van de taak duidelijk. Een zorgvuldige balans tussen spiergebruik en coördinatie stelt ons in staat om goed te lopen.
Natuurlijk ontwerp
Het natuurlijke ontwerp van het lichaam maakt wandelen moeiteloos, volgens neuroloog Walter George Bradley. Wanneer we staan met de juiste houding, wordt lopen een reeks leuningen en vallen, waarbij elke stap de val opvangt om de volgende stap in balans te brengen. De buik- en de gluteusspieren ondersteunen het bekken en werken allemaal samen om de houding te bepalen terwijl we lopen.
Effecten van slechte houding
Slechte loophouding treedt op wanneer het lichaam niet uitgelijnd of gewond raakt. Typische houdingsfouten zijn onder andere de rug ombuigen, het hoofd naar voren duwen en de armen losjes laten bengelen. Deze problemen zorgen ervoor dat het zwaartepunt van uw lichaam verandert, waardoor bewegingen minder efficiënt worden. Een goede loophouding wordt moeilijk, zo niet onmogelijk. Lopend hardlopen en pijn zijn mogelijke bijwerkingen.
Technieken voor een goede houding
Het behoud van een solide zwaartepunt leidt tot een correcte loophouding, waardoor de beweging vrijwel moeiteloos verloopt. Tekenen van een juiste loophouding omvatten een lichte hoofdbob terwijl het zwaartepunt van het lichaam verschuift tijdens elke stap, volgens de Dartmouth Medical School.
Spieronderhoud
Houd je spieren goed in de gaten om bewust de juiste houding aan te houden. De buik- en bekkenspier moet strak en sterk zijn tijdens het lopen. Abdominale oefeningen kunnen deze regio versterken. De kromming van de wervelkolom vereist ondersteuning tijdens het zitten. Om een goede houding te behouden tijdens het zitten, kun je een lendensteun kussen gebruiken, stelt de Cleveland Clinic.
Tips
Om een gezond gangbeeld met een goede houding te behouden, raadt de Harvard Medical School aan je techniek te leren kennen. Je ogen moeten 10 tot 20 voet voor je uit kijken, niet op de grond. Dit vermindert nek- en schouderpijn door een slechte houding. Elke voet moet tijdens het stappen op de hiel landen en in de volgende stap springen met je tenen als eerste. Schouders blijven vierkant - niet naar voren of naar achteren gericht - houden uw wervelkolom op één lijn, wat een goede houding bevordert en de kans op heup- en lage rugklachten vermindert.
