Ongeveer 68,8 procent van de volwassen mannen en vrouwen in de Verenigde Staten wordt volgens het Weight-control Information Network beschouwd als iemand met overgewicht of obesitas. Omdat oefening je helpt calorieën te verbranden en af te vallen, willen veel mensen weten hoeveel ze moeten doen om de schaal te veranderen. Op een roeitoestel moet je vijf of meer uur doen om af te vallen.
Langzaam en gestaag
Laten we eerlijk zijn. Misschien heb je maanden of jaren nodig gehad om je gewicht op te leggen, maar je wilt dat het snel gaat. Of je nu 10 pond of 100 moet verliezen, langzaam en stabiel wint de race. Je moet elke week een tot twee pond verliezen, volgens het National Heart, Lung and Blood Institute. Dit vertaalt zich naar een calorisch tekort van 3.500 tot 7.000 calorieën per week. Het aanpassen van uw voedselinname samen met regelmatige lichaamsbeweging is de beste combinatie van langdurig succes.
Rij, rij, roei uw boot
De roeier is een goede keuze voor gewichtsverlies. Het heeft een lage impact op je gewrichten en gebruikt je hele lichaam om heen en weer te bewegen wat het potentieel voor het verbranden van calorieën verhoogt. Op een roeimachine een 155-lb. iemand kan in 30 minuten 260 tot 316 calorieën verbranden, met een matig tot krachtig tempo. Als je minder weegt, verbrand je minder calorieën en weeg je meer, dan verbrand je meer. Deze 155-pond. het individu moet 5,5 tot 6,7 uur trainen om een pond lichaamsvet te verliezen tijdens het roeien.
Zet de hitte op
De rol van intensiteit is een essentieel onderdeel van alle oefeningen, inclusief de roeimachine. Als je wilt afvallen, richt je dan minimaal 250 tot 420 minuten per week op een gematigd tot krachtig tempo, volgens het American College of Sports Medicine. Als u net begint met trainen, begin dan met slechts 10 minuten per keer en bouw langzaam op tot de aanbevolen hoeveelheden. U zult enkele veranderingen in uw gewicht zien, zelfs met kleine hoeveelheden lichaamsbeweging. Gebruik voldoende weerstand en roei snel genoeg zodat uw hartslag wordt verhoogd. Het moet een uitdaging zijn en een beetje ongemakkelijk. Als u zich flauw of duizelig voelt, duwt u te hard en moet u stoppen.
Je bent wat je eet
De beste combinatie om af te vallen is het aanpassen van uw dieet terwijl u uw fysieke activiteit verhoogt. Om elke week 1 pond te verliezen, kunt u uw calorieën elke dag met 250 verminderen en 250 calorieën verbranden met oefening. Deze gematigde veranderingen zijn duurzamer en helpen u het gewicht te houden. U kunt met calorieën beladen dranken zoals sappen en frisdrank verwijderen. Probeer ook uw porties een beetje bij elke maaltijd te snijden. Begin meer natuurlijk voedsel te kiezen in plaats van het te verwerken. Hele granen, vers fruit en groenten, magere bronnen van eiwitten en hart-gezonde onverzadigde vetten zullen u helpen veilig en effectief af te vallen in combinatie met uw trainingen.
