Bij het proberen om gewicht te verliezen, moet je minder calorieën consumeren dan je verbrandt. Vrouwen zouden niet minder dan 1.200 calorieën per dag moeten consumeren, dus terwijl een 1200 calorieëndieet kan resulteren in snel gewichtsverlies, moet je oppassen dat je niet minder dan dit eet. Bij een dieet met 1200 calorieën is het ontbijt van groot belang. Volgens de Mayo Clinic kan een gezond ontbijt u helpen een verzadigd gevoel te krijgen en ervoor zorgen dat u gezondere keuzes maakt gedurende de dag, terwijl het overslaan van het ontbijt tot gewichtstoename kan leiden. Om de beste resultaten te krijgen, is het van vitaal belang dat u het juiste ontbijt eet.
calorieën
Om ervoor te zorgen dat je op het goede spoor blijft met je 1.200 calorieën dieet, moet je je maaltijden zorgvuldig plannen. Je moet drie hoofdmaaltijden en twee snacks per dag eten. De eenvoudigste manier om uw calorieën af te breken in individuele maaltijden, is 300 calorieën te eten bij elke hoofdmaaltijd, waardoor u 150 calorieën krijgt voor elke snack. Een 300-calorie-ontbijt zou u moeten opvullen, op voorwaarde dat u het juiste voedsel kiest.
Eiwit
Voedingsdeskundige Jonny Bowden raadt aan om een eiwitrijk ontbijt te gebruiken, omdat het je helpt langer vol te blijven. De ideale keuze voor ontbijteiwit is eieren. Een middelgroot ei bevat ongeveer 7 g eiwit en 75 calorieën, dus begin je ontbijt met twee. U kunt er ook voor kiezen om vlees of vis te hebben, maar het kan even duren voordat u gewend bent om deze voedingsmiddelen vroeg in de ochtend te consumeren.
vetten
Net als eiwit, verteert vet ook langzaam, zodat je je vol voelt. Trainer Charles Poliquin beveelt aan dat je naast je eiwit een handjevol noten hebt. Deze zorgen voor gezonde vetten die uw bloedsuikerspiegel stabiel houden. Een ons ongezouten noten levert 100 calorieën op. Als alternatief kunt u uw eieren koken in een eetlepel extra vierge olijfolie, kokosolie of grasgevoerde boter, die allemaal ook 100 calorieën en een goede dosis gezonde vetten zou opleveren.
koolhydraten
Als je kiest voor twee eieren en een ons noten, heb je 50 calorieën over voor je koolhydraten. Om de meeste voedingsstoffen uit je koolhydraten te krijgen, kies wat fruit. Suikervruchten zoals aardbeien, frambozen en kiwi's bevatten allemaal slechts 10 g suiker per 100 g, en een kopje hiervan bevat ongeveer 50 calorieën, samen met een groot aantal vitamines, mineralen en antioxidanten.
