Volleybal is een snelle, atletische sport die een goed niveau van fysieke en mentale fitheid vereist. Om succesvol te zijn, moeten volleyballers beschikken over snelheid, behendigheid en een reeks technische volleybalvaardigheden. Volleybalspelers moeten op regelmatige basis op een energieke manier trainen om hun vaardigheden en conditie te verbeteren.
Stap 1
Ontwikkel het vermogen om een groot stuk grond te bestrijken. Snelheid en behendigheid zijn cruciale vaardigheden voor een volleyballer, want je moet snel aanvallen om de bal over het volleybalnet te krijgen en je teamgenoten op te zetten. Bij verdediging moet je de mogelijkheid hebben om hoog te springen om blokken te blokkeren en ballen van de grond te houden met reflexstops. Plyometrische training met begrenzende en springende oefeningen ontwikkelt kracht en een sterke verticale sprong. Snelheid en behendigheidstrainingen, zoals sprints of voetenwerkladders, vergroten je vaardigheid om snel rond het volleybalveld te bewegen.
Stap 2
Focus je trainingssessies. In plaats van een scala aan vaardigheden te overzien, is het het beste om een volleybaltrainingssessie te richten op één specifieke vaardigheid of aspect van het spel. Begin bijvoorbeeld aan een spikingoefening door de bal uit je hand te halen om aan de techniek te wennen. Gooi de bal in de lucht voor jezelf en spik hem over een volleybalnet. Beëindig de sessie door ballen van een teamgenoot naar je toe te sturen en vergroot de moeilijkheidsgraad van elke sessie door een blokker van de tegenstander op te nemen.
Stap 3
Vergroot je tactische kennis van het spel. Weten wanneer je agressief moet zijn en wanneer je een beter geplaatst teamgenoot moet opstellen. Defensieve volleybalvaardigheden worden ook gemaximaliseerd als je je bewust bent van de mogelijke strategie van de tegenstander. Herken bijvoorbeeld wanneer een team geen contact meer heeft en plaats een blok op het volleybalnet als een oppositiespeler klaar is om een teamgenoot op te zetten.
Tips
- Ontwikkel een reeks aanvallende en verdedigende volleybalvaardigheden. Aanvallend moet je over goed voetenwerk en voldoende passiviteit beschikken. Je zou ook de mogelijkheid moeten hebben om de bal te zetten voor een teamgenoot of zelf een spike te maken. Zorg ervoor dat je tegengestelde spikes op het net kunt blokkeren en de bal van de grond kunt houden met een opgraving of met duiken.
