De trapezius spier is het best bekend als een bron van stijfheid over de top van de schouders. Het wordt vaak strak en gecontracteerd als je lange uren aan een bureau zit. De trapezius, die een breed gebied van de achterkant van je nek en bovenrug bedekt, heeft echter meerdere functies. Het helpt bij het verplaatsen en stabiliseren van uw schouderblad bij veel voorkomende handelingen, zoals de schouders ophalen, de schouders naar achteren trekken en de armen boven het hoofd hangen.
Trapezius-acties
De trapezius is afkomstig van de achterkant van de schedelbasis en de cervicale en thoracale wervels. Het wikkelt zich rond de nek en ribbenkast en kan op het buitenste deel van het sleutelbeen en het schouderblad worden gestoken. De trapezius kan worden onderverdeeld in drie secties - bovenste, middelste en onderste - die elk een andere functie hebben. Het bovenste deel is verantwoordelijk voor het optillen of schouderophalend zijn van de schouders. Als de schouders zijn bevestigd, strekken de bovenste trapeziusspieren de nek uit en kantelen het hoofd omhoog. Door de bovenste trapezius slechts aan één zijde te verbinden, kantelt u de kop naar die kant terwijl u deze in de tegenovergestelde richting draait. Het middelste gedeelte van de spier trekt het schouderblad terug en trekt het dichter naar de wervelkolom toe, terwijl het onderste deel van het trapezium het schouderblad omlaag drukt en naar beneden trekt in de richting van de wervelkolom.
Opwaartse rotatie
De bovenste en onderste delen van de trapezius werken ook om het schouderblad naar boven te roteren, in combinatie met een spier aan de zijkant van de ribbenkast, het serratus-interieur genoemd. Opwaartse rotatie dient om de schouderkom op het buitenste schouderblad naar het plafond gericht te houden. Deze actie is noodzakelijk om uw armen boven het hoofd te bereiken. Zonder voldoende opwaartse rotatie van het schouderblad zou het bot in de bovenarm bekneld raken tegen een deel van het schouderblad dat bekendstaat als het acromion - met mogelijk schouderletsel.
De Trapezius versterken
Oefeningen zoals schouderophalingen werken de bovenste trapeziusspier. Roeipraktijken, zoals over rijen en zittende rijen gebogen, richten zich op het middelste gedeelte. Overhangende oefeningen, waaronder pull-ups, kin-ups en pull-downs, versterken het onderste gedeelte. Omdat het voor veel mensen gebruikelijk is om een sterker bovenblad te hebben dan trapezium, kan het opnemen van oefeningen voor het middelste en onderste deel van de training bijdragen aan een gezonde uitlijning van de schouders.
De Trapezius strekken
Om je bovenste trapezius uit te rekken, ga staan en breng je rechterarm achter je rug. Trek je pols met je linkerhand en kantel je hoofd naar links. Herhaal met je linkerarm achter je rug. Trek om de middelste en onderste delen te strekken uw rechterarm over uw borst. Trek je elleboog naar je borst met je linkerhand. Voordat je aan een strekroutine begint, warm je op met lichte aërobe oefening, inclusief dynamische bewegingen van je armen en schouders. Houd strekt zich uit gedurende 10 tot 30 seconden en herhaal twee tot vier keer. Rek tot het punt van strakheid - niet tot het punt van pijn.
