Vitamine C is een in water oplosbare voedingsstof die uw lichaam dagelijks nodig heeft. Je lichaam heeft vitamine C nodig voor een goede wondgenezing, de vorming van collageen, bot- en tandvorming, versterking van de wanden van je bloedvaten, gezond immuunsysteem en voor de absorptie van ijzer. De aanbevolen dagelijkse inname voor vitamine C is 75 mg voor volwassen vrouwen en 90 mg voor volwassen mannen. Grotere doses tot 1.000 mg kunnen echter veilig worden ingenomen en volgens de National Institutes of Health, kan het gebruik van 600 mg tot 1.000 mg voor zware inspanning helpen bovenste luchtweginfecties te voorkomen.
Stap 1
Drink vers sinaasappelsap na je training. Eén kopje sinaasappelsap bevat 124 mg vitamine C, 112 calorieën en 20 g suiker. Eén kopje vers sinaasappelsap heeft voldoende vitamine C om u de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid of RDA te geven.
Stap 2
Drink gebotteld sinaasappelsap gemaakt van concentraat. Dit is een geweldige optie als je niet gemakkelijk verse sinaasappelsap mee kunt nemen. Je vindt gebottelde sinaasappelsap gemaakt van concentraten in veel automaten of je kunt het met je meenemen. A 4 oz. fles heeft ongeveer 40 mg vitamine C.
Stap 3
Doe een eiwitdrank door een kopje sinaasappelsap, banaan, bolletje eiwitpoeder en gewoon yoghurtvet te mengen. Geniet na je training van vitamine C, eiwitten en andere belangrijke mineralen en vitamines. Volgens de Colorado State University kan een kleine maaltijd die binnen 30 minuten na je training wordt gegeten, gunstig zijn. Hoewel dit een uitstekende manier is om uw vitamine-, voedingsstoffen- en energieniveaus aan te vullen na een training, is het misschien moeilijk om het onmiddellijk na uw training te maken. Als je het niet binnen 30 minuten na de training kunt halen, maak het dan eerst en neem het mee in een kleine koeltas.
Stap 4
Meng een vitamine C-poederpakket met water in plaats van sinaasappelsap te drinken. De pakketten zijn gemakkelijk mee te nemen en te gebruiken onmiddellijk na uw training. Je kunt 1000 mg vitamine C krijgen uit één poederverpakking en ze komen in verschillende smaken, waaronder sinaasappel, framboos en kersen.
Stap 5
Eet een verse citrusfruit in plaats van sap te drinken. Een medium oranje heeft 70 mg, grapefruit heeft 90 mg, twee clementines hebben 70 mg en vier mandarijnen bevatten 100 mg vitamine C. Je kunt deze gemakkelijk in je workout tas dragen en direct na je training eten.
waarschuwingen
- Raadpleeg altijd uw arts voordat u uw vitamine C-inname boven de RDA-niveaus verhoogt. Hoewel vitamine C in water oplosbaar is en gemakkelijk uit uw lichaam kan worden verwijderd, kunnen doses hoger dan 2000 mg onveilig zijn. Hoge doses vitamine C kunnen symptomen veroorzaken zoals diarree, opgeblazen gevoel en krampen.
