Krachttraining kan een nuttige aanvulling zijn op je trainingsroutine als je probeert om af te vallen. Het opbouwen van droge spiermassa zal je metabolisme stimuleren en je lichaamssamenstelling veranderen. Door verschillende trainingstechnieken te gebruiken, kunt u uw spieren shocken en een groot aantal calorieën verbranden.
Functie
Krachttraining richt zich op specifieke spiergroepen, en de beste manier om gewicht te verliezen is om weinig tot geen rust tussen oefeningen te laten. Als u geen rust neemt, verhoogt u uw hartslag en verbrandt u een groot aantal calorieën. Verhoogde spiermassa door krachttraining verhoogt uiteindelijk het metabolisme; gewichtsverlies is haalbaar in combinatie met strikt dieet.
Voordelen
Volgens "Women'sHealth" geeft het heffen van gewichten uw lichaam een metabolische piek gedurende maximaal een uur na uw sessie omdat uw lichaam extra hard aan het werken is om uw spieren te herstellen. Je verbrandt 25 procent extra calorieën tijdens je krachttraining. Krachttraining is gunstig voor het verstevigen van spieren en het houden van spieren groot en sterk. Tijdens krachttraining, stroomt het bloed naar je spieren, waardoor ze opzwellen en meer gebeeldhouwd lijken.
Soorten
Lichaamsgewicht oefeningen zijn van hoge intensiteit, wat je zal helpen om af te vallen. Push-ups, pull-ups, squats en crunches zijn lichaamsgewicht oefeningen die je thuis of in de sportschool kunt doen. Een superset wordt uitgevoerd wanneer twee oefeningen achter elkaar worden uitgevoerd zonder te stoppen, merkt Bodybuilding.com. Meestal concentreren deze twee oefeningen zich op dezelfde spiergroep, die droge spiermassa opbouwt door de spier te overbelasten. Bijvoorbeeld, halter schouderdrukken gevolgd door een halter schoudervlieg zou een superset zijn.
overwegingen
Wanneer je krachtroutines gebruikt om af te vallen, kun je cardio in je trainingsroutine mengen. Het uitvoeren van oefeningen met gewichten meer dan drie dagen per week kan spier-gerelateerde verwondingen veroorzaken, zoals scheuren en andere spanning op de spieren. Met cardio-oefeningen kun je ze dagelijks uitvoeren zonder je spieren te zwaar te belasten. Afwisseling tussen cardio- en krachttraining geeft de beste resultaten bij afvallen.
Expert Insight
Voor krachttraining moet je ervoor zorgen dat je tijdens de volgende sessie één tot twee spiergroepen per sessie gebruikt en afwisselend met andere spiergroepen. Het voorgestelde gemiddelde gewichtsverlies ligt tussen de 1 en 2 pond. een week. Het is belangrijk om een strikt dieet te volgen en je aanbevolen dagelijkse calorie-inname te eten. Het eten van voedsel met een hoog eiwit- en vetgehalte zal u de energie geven die nodig is om de beste resultaten uit uw trainingen te halen.
