Om die gescheurde buikspieren te zien waar je zo hard voor getraind hebt, moet je je dieet aanpassen. Het snijden van lichaamsvet is 10 procent genetisch, 10 procent fitness en 80 procent voeding, zegt Tosca Reno, auteur van "The Eat Clean Diet." Wat je eet is net zo belangrijk als hoeveel je eet wanneer je probeert om lichaamsvet te laten vallen. Het eten van een dieet van verse groenten en fruit, magere eiwitten en onbewerkte complexe koolhydraten helpt je lichaam efficiënter te werken, wat ervoor zorgt dat je metabolisme blijft stijgen.
Magere eiwitten
Niet alle eiwitten zijn gelijk gemaakt. Eiwitten zijn essentieel voor het opbouwen van vaste spiermassa en het hoog houden van de stofwisseling, maar het eten van eiwitten met een hoog gehalte aan verzadigd vet zal op de kilo's zitten. Kies eiwitten die arm zijn en een hoger gehalte aan essentiële vetzuren bevatten. Mager vlees, kip, kalkoen, vis en tofu zijn bronnen van magere eiwitten. Eiwitten moeten om de twee tot drie uur worden gegeten in een kleine hoeveelheid, volgens Reno.
MUFAs
Enkelvoudig onverzadigde vetzuren, of MUFA's, zijn te vinden in noten, zaden, avocado's, olijven, olie en donkere chocolade. Ze helpen het lichaam om vet weg te doen rond de maag, volgens een recente studie gepubliceerd in de Journal For Diabetes Care. Om de voordelen van MUFA's te plukken, eet een kleine hoeveelheid bij elke maaltijd. Liz Vaccariello, auteur van "The Flat Belly Diet" suggereert het eten van 1 eetl. van olie, 10 olijven, 10 amandelen of noten naar keuze, 1/4 kopje avocado of 1/4 kopje pure chocolade bij elke maaltijd voor een "geen crunch vereist, platte buik."
Vezel
Het eten van een vezelrijke voeding zorgt ervoor dat je spijsverteringsstelsel soepel blijft en je metabolisme optimaal blijft, en het kan sommige kankers en hartaandoeningen helpen voorkomen, volgens het Amerikaanse Congres van Verloskundigen en Gynaecologen. Vezel wordt gevonden in vers fruit en groenten, bonen, peulvruchten en volle granen. Let bij het kiezen van volle granen op bruine rijst, wilde rijst, boekweit, Bulgur, hele gerst, hele haver en volkoren. Controleer de labels om ervoor te zorgen dat de woorden "geheel" of "volkoren" aan de naam van het graan voorafgaan. Het eten van een vezelrijk dieet helpt je om sneller je doelen te bereiken.
Lijnzaadolie
Vlaszaadolie is een essentieel vetzuur dat rijk is aan omega-3-vetzuren. Ann Louise Gittleman, auteur van "The Fat Flush Plan," suggereert dat lijnzaadolie drie keer per dag moet worden geconsumeerd om het lichaam te helpen vet te verbranden en het insulinegehalte te reguleren. Wanneer de insulineniveaus van je lichaam normaal zijn, heb je minder kans op suiker en vet, waardoor je je calorieën drastisch kunt verlagen. Vlaszaadolie kan worden geconsumeerd in olie of zaadvorm en is gemakkelijk toe te voegen aan uw voedsel.
