Een schoon dieet helpt als je spiermassa opbouwt en vet verliest op je rug. Netjes eten betekent dat je bepaalde voedingsmiddelen moet vermijden die je niet helpen om een strakker kontje te krijgen - en die je lichaam er zelfs toe kunnen aanzetten om er meer vet in te bewaren. In plaats van alleen focussen op wat je niet kunt eten, benadruk en vier je al het lekkere, gezonde voedsel dat je kunt opnemen als onderdeel van een butt-toning dieet.
Strategie voor een afgezwakt kontje
Je dieet alleen zal je nooit de billen geven die je wilt zonder gerichte weerstandstraining. Wanneer je probeert de toon en strakheid van je billen te verbeteren, moet je een regelmatige trainingstraining hebben met bewegingen zoals squats, lunges, step-ups en ezels kicks - waarbij je op handen en voeten bent en één been omhoog duwt. het plafond. Doe deze oefeningen minstens twee keer per week op niet-opeenvolgende dagen.
Maar als u krachttraint zonder uw dieet te veranderen, zult u waarschijnlijk ook geen resultaten zien. Het verliezen van overtollig vet in de derrière vereist dat je calorieën snijdt, zodat je minder verbruikt dan wat je per dag verbrandt; het is echter niet nodig om te verhongeren. Voor de meeste mensen levert een tekort van 250 tot 500 calorieën in combinatie met weerstandstraining vetverlies op, zonder veel spierverlies.
Verwerkte voedingsmiddelen
Junky-bewerkte voedingsmiddelen, inclusief chips, crackers, snackmixen, ontbijtgranen en het meeste verpakt brood, schrikken je bilbehandelingen af. Deze voedingsmiddelen bevatten veel calorieën en weinig voeding, met name eiwitten, een belangrijke spieropbouwende voedingsstof. Ze kunnen gemakkelijk overeten veroorzaken, zodat u niet genoeg krijgt van het voedsel dat u nodig heeft, zoals kip, vis, mager rundvlees en verse groenten. De frisse, volwaardige opties helpen je lichaam om spieren op te bouwen en af te vallen. Verwerkt voedsel heeft de neiging om het tegenovergestelde te doen en gewichtstoename te bevorderen. Bereik in plaats daarvan hoogwaardige snacks die afkomstig zijn van hele voedingsmiddelen, zoals kwark met rozijnen, yoghurt met verse bessen, magere kaas met een appel of een handvol amandelen.
Toegevoegde suiker toegevoegd
Suiker is van nature te vinden in bijvoorbeeld melk en fruit, maar hoeft niet aan voedingsmiddelen te worden toegevoegd. Suiker biedt ook geen voedingsstoffen, maar helpt je dieet met overtollige calorieën die je doelen verslaan om een meer gestemde kont te bouwen. Ingrediëntenlijsten lezen; voedingsmiddelen die sucrose, fructose, dextrose of glucosestroop bevatten, moeten worden vermeden. Dit betekent zelfs yoghurts met fruitsmaak en "gezonde" energiestaven. Als je iets zoets nodig hebt, ga dan voor heel voedsel met natuurlijke zoetheid. Bessen, appels en yoghurt zijn allemaal opties. Vermijd kunstmatig gezoete voedingsmiddelen in een poging om een snoepje binnen te sluipen zonder de calorieën. In 2010 toonde een artikel in de Yale Journal of Biology and Medicine aan dat kunstmatige zoetstoffen daadwerkelijk gewichtstoename kunnen bevorderen in plaats van gewichtsverlies en spierontwikkeling.
Calorie-gevulde drankjes
Een manier om te veel suiker en te veel calorieën binnen te krijgen zonder het te beseffen, is door het consumeren van caloriehoudende dranken, zoals sap, frisdrank en luxe koffie. Je lichaam registreert de drankjes niet als verzadigend, ondanks dat je mogelijk een aanzienlijke hoeveelheid calorieën en suiker hebt geladen met minimale voeding. De enige uitzondering op de niet-calorische drankregel is een post-workout-smoothie met 20 tot 30 gram eiwit in de vorm van weiproteïnepoeder. Maak deze smoothie met melk of water en een handjevol bessen voor meer smaak, en haal het binnen 30 tot 60 minuten na het voltooien van je training. Wei-eiwit verbetert de spiergroei en versnelt het herstel van bewerkte vezels. Op andere momenten drink water of ongezoete kruidenthee.
