Als je vroeg genoeg opduikt voor een sportevenement, kun je de deelnemers jumping-jacks zien spelen, hetzij collectief of individueel, als onderdeel van hun pre-game-routine. De oefening, waarbij je je benen uit elkaar spreidt en je armen over je hoofd boogt en ze samen terugbrengt bij wisselende sprongen, verhoogt je hartslag, stimuleert de bloedtoevoer naar een verscheidenheid aan spiergroepen door je hele lichaam. Door deze spiergroepen te leren, kun je bepalen voor welke activiteiten de springer een effectieve opwarmingsoefening kan zijn.
Kalveren
De gastrocnemius en soleus spieren vormen de kuiten, die de achterkant van je onderbenen overspannen. De spieren hechten zich bij het kniegewricht aan de bovenkant en combineren bij de achillespees om zich aan de onderkant van de hiel te hechten. Ze werken samen om uw enkel plantair te buigen, wat de beweging is die uw hiel van de vloer tilt. De kuitspieren trekken zich samen wanneer je springt wanneer je springt en telkens wanneer je landt om de impact tussen je voeten en de vloer te verzachten.
Hip Abductors
De gluteus medius spier is de primaire heupabductor, waardoor je je benen uit elkaar kunt spreiden wanneer je springtouwtjes uitvoert, en de gluteus minimus helpt. Dit zijn twee van de drie spieren die vaak de billen worden genoemd. Beide spieren hechten zich vast aan het ene uiteinde van het darmbeen op het bekken en aan de andere trochanter, het benige uitsteeksel aan de buitenkant van je heup aan het andere uiteinde.
Hip-adductoren
De heup-adductoren bevatten vier spieren die de binnenkant van uw heupgewricht kruisen: de adductor brevis, adductor longus, adductor magnus en gracilis. Elk van deze spieren hecht aan je bekken en aan de binnenkant van het dijbeen, op de bodem behalve de gracilis, die zich vastmaakt aan de binnenkant van het scheenbeen, net onder je knie, in plaats van aan de binnenkant van je dij. Deze spieren werken samen om uw benen weer bij elkaar te brengen tijdens de terugkeerfase van de jumping-jack-oefening.
Schouderontvoerders
Het middelste gedeelte van de deltoïde en de supraspinatus spieren werken samen om uw schoudergewricht te ontvoeren, waarbij uw arm zijwaarts van uw lichaam af beweegt. De voormalige spier hecht zich aan de bovenkant van het acromion, net boven je schoudergewricht, aan het ene uiteinde en aan het bovenste buitenste deel van het opperarmbeen van je bovenarm aan het andere uiteinde. De laatste spier volgt een vergelijkbaar pad. Deze spieren samentrekken om uw armen vanaf uw zijden boven uw hoofd te laten boog tijdens de beginfase van de jumping jack oefening op hetzelfde moment dat u uw benen uit elkaar spreidt.
Schouder Adductors
De schouderaddoculators komen in actie terwijl je je armen naar je zijden laat zakken. Een verscheidenheid aan spieren in uw bovenborst, rug en armen fungeren als adductors voor de schouders, waaronder de latissimus dorsi en teres major in uw rug, beide koppen van de borstspiermajoor in uw borst, de triceps in uw bovenarmen en de coracobrachialis in uw schouders .
Kern
Zoals met de meeste atletische activiteiten, helpen uw kernspieren om uw bewegingen tijdens de jumping jack-oefening te stabiliseren en helpen ook om uw evenwicht te bewaren. Kernspieren die je helpen tijdens het springen zijn onder andere je buikspieren - de rectus en transversus abdominis en de schuine - heupbuigers, zoals de grote en onderste rugspieren van de psoas, zoals het onderste gedeelte van de erector spinae.
