Als een vrouw die wil gaan bodybuilding, bent u in een andere situatie dan mannen. Vrouwen hebben niet genoeg natuurlijke testosteron om de grote en omvangrijke spieren die mannen kunnen groeien te laten groeien. Omdat bodybuilding is gericht op het opbouwen van zichtbare spieren, is deze intenser en vereist een hogere inzet dan gewichtheffen als een recreatieve bezigheid. Gewichtheffen voor krachttoename versterkt ook de botten, een duidelijk voordeel voor vrouwen in de strijd tegen osteoporose.
Stap 1
Het starten van een bodybuilding-programma begint met een beoordeling van je doelen. Als u van plan bent om deel te nemen aan competities, zult u waarschijnlijk supplementen zoals creatine moeten nemen om uw vaardigheid te verbeteren. Natuurlijke bodybuilding en bodybuilding met supplementen vereisen beide een strikt trainingsplan, een dieet en een levensstijl.
Stap 2
Zoek een sportschool die is uitgerust met een verscheidenheid aan machines en losse gewichten. Werk samen met een personal trainer om te leren hoe je elke oefening correct kunt uitvoeren, vooral als je geen voorkennis hebt van gewichtheffen.
Stap 3
Bouw jezelf op door eerst de belangrijkste spiergroepen te versterken. Breng uw sessies in evenwicht, zodat u tegenovergestelde spiergroepen traint. Naarmate je kracht toeneemt, voeg je vrije gewichten toe om op kleine spieren te richten en krijg je een definitie.
Stap 4
Regelmatige cardiovasculaire oefening maakt deel uit van een gezond gewichthefschema. Naarmate het hart wordt getraind, kan het je spieren voorzien van meer zuurstof en voedingsstoffen.
Stap 5
Genoeg rust is net zo goed een onderdeel van succesvolle bodybuilding als gewichtheffen. Krijg 48 uur rust tussen de trainingssessies. Slaap minstens zeven uur per nacht. Tijdens de rustfase herstelt je spier zichzelf en wordt hij sterker in het proces. Door in je volgende workout te rusten, kun je meer gewicht tillen en harder werken aan je doel.
Stap 6
Werk samen met een voedingsdeskundige om een eetplan te ontwikkelen dat u voldoende eiwitten en vet geeft om aan uw caloriebehoeften te voldoen. Als vuistregel dien je één gram eiwit te eten voor elke twee kilo lichaamsgewicht. Je natuurlijke testosteronproductie neemt toe door meer vlees te eten.
Dingen die je nodig hebt
- gewichten
- Cardio-apparatuur
- Trainingskleding
- Zorgvuldig gepland dieet
waarschuwingen
- Raadpleeg altijd een arts voordat u aan een trainingsprogramma begint.
