Of je nu voor pop, rock, klassiek of hiphop kiest, de juiste muziek kan het verschil maken wanneer je een zware training doorbrengt. Maar als je de juiste beats niet hebt gevonden om je motivatie te vergroten, is de oplossing misschien net zo eenvoudig als het wisselen van je songselectie. Leer de wetenschap achter hoe muziek je lichaam en geest beïnvloedt om de deuntjes te vinden die het beste bij je training passen.
Muziek matigt niet wat je voelt, maar hoe je het voelt. Het maakt de oefenervaring aangenamer.
Costas Karageorghis, auteur van "Inside Sport Psychology"
Hoe de juiste muziek je training verbetert
Je eerste stap in het profiteren van de motivatie magie van muziek is om daadwerkelijk te begrijpen hoe muziek je helpt tijdens je workout.
"Muziek modereert niet wat je voelt, maar hoe je het voelt", zegt Costas Karageorghis, Ph.D., universitair hoofddocent sportpsychologie aan de Brunel University. "Het maakt de oefenervaring aangenamer."
Muziek maakt het ook eenvoudiger om de afleiding rondom jou en je vermoeidheid te negeren, zodat je je kunt concentreren op de taak die voor de hand ligt - een proces dat dissociatie wordt genoemd. Tijdens het loskoppelen, heeft je geest de neiging om je te concentreren op een niet-verwante stimulus - in dit geval de muziek - in plaats van je te concentreren op de energie die wordt gebruikt om de training te voltooien.
Muziek verandert ook het niveau van opwinding, wat betekent dat je het als stimulerend middel kunt gebruiken voordat je aan het trainen bent, volgens een van Karageorghis 'studies gepubliceerd in The Sport Journal. Zijn onderzoek laat zien dat wanneer de intensiteit van een nummer toeneemt, het de hersenen stimuleert en het zenuwstelsel verzwaart.
"Muziek gaat eerst door de hersenen - die bepaalt hoe je lichaam reageert op de geluiden", zegt Alex Doman, auteur van "Healing at the Speed of Sound." "Het bestuurt onze beweging, regelt de hartslag en ademhalingspatronen."
Deze synchronisatie leidt tot een betere training. Een studie gepubliceerd in The Sport Journal laat zien dat hardlopers die hun tempo synchroniseerden met een vrolijk nummer een 15-procent verbetering in hun uithoudingsvermogen hadden in vergelijking met degenen die geen muziek hadden.
Maar als de muziek waarnaar je luistert niet in de context van die oefening past, kun je je prestaties zelfs verminderen, zegt Doman. "Het brein heeft een zekere verwachting van wat er gaat gebeuren," zegt hij. "Dus, als er iets anders ontstaat, is het moeilijker om te herstellen."
Het kiezen van de juiste ritmes
Hardere workouts hebben songs met hogere BPM's nodig. Photo Credit: johnkellerman / iStock / Getty Images Dus hoe weet je dat je aan de juiste muziek werkt? Meer dan de artiest, het ritme, de onderliggende boodschap van het nummer of het genre, het ding dat uw training het meest beïnvloedt, is het tempo.
"Tempo is van cruciaal belang omdat het je hartslag stabiliseert met de beweging", zegt Karageorghis.
De gemiddelde staande hartslag ligt tussen de 60 en 100 slagen per minuut, maar tijdens het trainen neemt uw hartslag toe. Als u op zoek bent naar geschikte muziek voor een training, moeten de beats per minuut overeenkomen met de intensiteit van de workout die u plant.
Bij het doen van oefeningen met een lage intensiteit, zoals wandelen, yoga, een warming-up / cooling-down-routine of joggen, luister je naar muziek die valt binnen het BPM-bereik van 90 tot 115. Een lichtere workout komt het beste overeen met langzamere tempomuziek.
"Je hersengolven veranderen je ademhaling, polsslag en bewegingen om het ritme van het lied na te bootsen. Daarom lijken langzamere tempo's de bewegingen van het lichaam te vertragen, "zegt Doman.
Als het gaat om het selecteren van je trainingssongs met lage intensiteit, zijn de beste genres degenen met een langzamer tempo, zoals alternatief, softrock, indierock of ambient-muziek.
Naarmate je van lage naar matige intensiteit gaat, wordt je hartslag hoger, dus het is cruciaal om je muziekselectie in te schakelen. Voor deze oefeningen, zoals gewichtheffen, groepsoefenklassen en cardiomachines, zoekt u naar nummers die 115 tot 135 BPM zijn.
Karageorghis zegt dat activiteiten die van nature repetitief zijn - zoals krachttraining of cardiotraining - goed aansluiten bij muziek met een repetitief ritme. Kies dus artiesten die doorgaans nummers schrijven met een repetitief tempo, zoals AC / DC, Black Eyed Peas of misschien zelfs Pink Floyd.
Voor intensieve oefeningen - fietsen, hardlopen, intense cardiotoepassingen, zwaar tillen - zul je muziek met een BPM van 135 of hoger nodig hebben om je bloed echt te laten pompen.
Snellere tempo's verhogen het lichaamsritme, dus als de oefening uitdagender wordt, zullen de snellere tempo's je helpen geconcentreerd te blijven, zegt Doman. En naarmate je muziek intenser wordt, zal de opkomst van de BPM het lichaam helpen om disassociatie te ervaren. Dus wanneer je je selectie samenstelt, schiet dan op hard rock, techno of meer vrolijke popmuziek.
En hoewel de smaak varieert van persoon tot persoon, zegt Karageorghis dat hij in zijn onderzoek tot de conclusie kwam dat vrouwen het beste reageren op popmuziek, terwijl mannen de neiging hebben het beste te reageren op rock of rap.
"Aan het einde van de dag zal iedereen zijn eigen voorkeuren hebben als het gaat om muziekselectie - en dat is goed," zegt Doman. "Maar als je eenmaal dat juiste tempo hebt gevonden dat je routine aanvult, zal je training veel efficiënter zijn."
Wat denk je?
Luister je naar muziek als je traint? Welke soort is jouw favoriet? Heb je verschillende afspeellijsten voor verschillende trainingen? Overweeg je ooit de beats per minuut van de nummers die je kiest? Wie zijn enkele van je favoriete artiesten om je gepompt en klaar te krijgen voor je training? Deel uw mening en suggesties in de reacties hieronder!
Heb je muziek?
Ben je op zoek naar een paar suggesties om toe te voegen aan je afspeellijst? Bekijk de volgende nummers die door onze experts zijn voorgesteld:
"Prijskaartje" door Jessie J (88 BPM) "Start Without You" door Alexandra Burke (90 BPM) "Shampain" door Marina and the Diamonds (118 BPM) "Blow" door Ke $ ha (120 BPM) "Do not Stop The Music "van Rihanna (122 BPM)" Run Like Hell "van Pink Floyd (123 BPM)" The Time (Dirty Bit) "van Black Eyed Peas (128 BPM)" Give Me Everything "van Pitbull, Ne-Yo, Afrojack & Nayer (129 BPM) "Happiness" door Alexis Jordan (130 BPM) "OMG" door Usher (130 BPM) "Jai Ho (You Are My Destiny)" door AR Rahman (137 BPM) "Warrior's Dance" door The Progidy (137 BPM) "Black Dog" door Led Zeppelin (140 BPM) "Panama" door Van Halen (152 BPM)
