De trapeziusspier bedekt een groot deel van de rug, nek en schouders. De belangrijkste functie is om de scapula of het schouderblad te verplaatsen en uw armen te ondersteunen. Als u veel tijd aan een bureau of achter het stuur van een auto doorbrengt, kan de trapeziusspier verkorten en strakker worden, wat de mobiliteit in uw nek beïnvloedt. Het rekken van deze grote spier houdt het los en buigzaam, verlicht spanning en bewaart of herstelt de gezondheid van nek en schouders.
Stap 1
Ga met je voeten op heupbreedte staan of ga zitten in een stevige, stabiele stoel. Vergrendel je vingers achter je hoofd en open je ellebogen naar de zijkant. Druk voorzichtig je hoofd naar voren en trek je kin naar je borst. Vermijd het naar voren afronden van uw schouders, omdat dit de effectiviteit van het uitrekken vermindert.
Stap 2
Ga in een deurpost staan met uw rechterschouder naast het frame. Plaats je voeten op schouderbreedte uit elkaar met je tenen naar voren gericht. Strek je linkerarm over je lichaam naar de rechterschouder toe. Met uw rechterduim naar beneden gericht, grijp u het deurkozijn op schouderhoogte. Draai je romp iets naar links totdat je een stuk achter je linkerschouder voelt. Herhaal het stuk met je rechterarm gestrekt naar je linkerschouder.
Stap 3
Ga naar de linkerkant van een deurkozijn en plaats uw voeten op de armlengte van het frame af. Laat jezelf in een gehurkte positie zakken. Pak met uw rechterhand de binnenkant van het deurframe op schouderhoogte vast. Houd uw rechterarm recht en uw voeten stevig geplant, laat uw heupen naar de grond zakken en trek ze weg van het deurkozijn. Je voelt spanning langs de achterkant van je rechterschouder. Herhaal de oefening met je linkerhand op het deurkozijn om je linkervalk uit te rekken.
Stap 4
Ga rechtop staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Breng uw linkerarm diagonaal over de voorkant van uw lichaam en trek uw linkerhand naar uw rechterheup. Grijp uw linkerelleboog vast met uw rechterhand en trek voorzichtig de elleboog naar beneden en naar de rechterkant van uw lichaam. Herhaal aan de andere kant, trek je rechterelleboog naar beneden en naar de linkerkant van je lichaam.
Tips
- Houd elke stretch gedurende 15 tot 30 seconden vast en herhaal tot vier keer voordat u van zijde wisselt. Adem gelijkmatig om te helpen bij het vrijgeven van stress en spanning en bereik een diepere, meer effectieve rek.
waarschuwingen
- Nooit stuiteren of kracht de stretch. Beweeg langzaam in en uit het traject en behoud totale controle over uw bewegingen om letsel te voorkomen.
