Creatine monohydraat, een van nature voorkomende stof in veel dierlijke eiwitten, helpt vrouwen om droge spiermassa op te bouwen of te behouden. Dit wordt belangrijker als je op dieet bent, omdat het verliezen van vetvrije massa resulteert in een afname van je metabolisme. Als je creatine gebruikt, kun je extra herhalingen aan het einde van een moeilijke set uitknijpen of je kracht vergroten tijdens intensieve training. Raadpleeg een arts of apotheker voordat u een voedingssupplement gebruikt.
creatine
Je produceert elke dag een kleine hoeveelheid creatine in je lichaam - ongeveer 2 g. Creatine helpt energie leveren aan je spieren voor intense spierinspanning. Als je exclusief traint voor een marathon, benadruk je niet het systeem dat creatine helpt veel te leveren in vergelijking met gewichtheffen of sprinten. Creatine kan dus een handig hulpmiddel zijn, maar het is aan u om het op de juiste manier te gebruiken. Dit wordt vooral belangrijk voor vrouwen die proberen kracht te krijgen of hun kracht op korte termijn te verbeteren in oefeningen zoals sprinten.
Veiligheid
Creatine is veilig om te gebruiken, omdat je het zowel maakt als eet, tenzij je een veganist bent. Creatine heeft voordelen naast oefening, zoals het verhogen van uw gebruik van vetten als brandstof. Vanwege de rol die creatinesuppletie in lichaamsbeweging speelt, verminderde creatine-suppletie de bloedlipidenprofielen bij vrouwen in een studie gepubliceerd in het juli 1996 nummer van "Clinical Science." Creatinegebruik, zelfs twee tot vier keer de normale dosis, verhoogt uw bloeddruk niet of genereert extra afvalproducten en toxines bij vrouwen, volgens een studie gepubliceerd in "Medicine and Science in Sports and Exercise" in 2000.
effectiviteit
Creatine helpt je om sterker te worden, maar het voegt geen overmatige bulk toe. Onderzoekers aan The College of William and Mary in Virginia bestuderen het effect van creatinesuppletie op het effect van vrouwen op het meten van hun kracht, vetvrije massa en lichaamsvet. Aan het einde van de studie was elke vrouw sterker geworden zonder enig gewicht te bereiken, volgens de resultaten gepubliceerd in het "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism" in 2003. Als het uw doel is om de prestaties te verbeteren, maar u zich zorgen maakt over het vergroten van de prestaties , je kunt stoppen met piekeren.
Niet alle creatine is gelijk gemaakt
Er zijn vele soorten creatineproducten op de markt beschikbaar, die allemaal resultaten lijken te bieden, waarvan sommige specifiek op vrouwen zijn gericht. Helaas wordt het grootste deel van het onderzoek uitgevoerd met creatine-monohydraat en is onderzoek naar andere soorten creatine niet zo veelbelovend geweest. Creatine-ethylester wordt toegevoegd aan sommige creatineproducten, maar het geeft niet dezelfde resultaten en creatine-monohydraat bij vrouwen. In een vergelijkende studie die werd uitgevoerd aan de Universiteit van Baylor, genereerde creatine-ethylester geen prestatieverbetering in vergelijking met creatine-monohydraat. Dit onderzoek verscheen in 2009 in het "Journal of the International Society of Sports Nutrition".
