De deltoids zijn de driehoekig gevormde spieren van de schouders, grote spieren waardoor de armen kunnen optillen, draaien en buigen. Hoewel sterke deltoïden geassocieerd kunnen worden met bodybuilders die het gewicht opheffen, kunnen de deltoids worden versterkt met isometrische oefeningen. Het uitwerken van deze prominent geplaatste spieren zal bijdragen aan het verschijnen van een sterk, strak bovenlichaam en helpt de kwetsbare schoudergewrichten te beschermen.
Perfecte pers-ups
De snoek omhoog drukken is een krachtige oefening die de deltoids, evenals de armen, de rug en de bovenkanten uitdaagt. Begin op de grond en vorm een hoofdletter A-vorm met je lichaam, met je voeten op heupbreedte van elkaar, je billen hoog in de lucht en je handen op de grond gedrukt. Houd je hoofd naar beneden en je blik op de vloer. Laat je lichaam langzaam naar beneden zakken en duw dan terug naar de beginpositie. Herhaal dit totdat je armen vermoeid zijn.
Pullup Power
Pullups richten zich op de schouders, borst, armen en zijkanten. U hebt een stevig gemonteerde horizontale trekbalk of een vergelijkbare structuur nodig. Begin met je handen op schouderbreedte uit elkaar op de balk. Trek jezelf omhoog zodat je kin net over de lat zweeft en laat je dan zakken. Mogelijk moet u uw benen buigen als de balk niet hoog genoeg is ingesteld. Mogelijk hebt u in eerste instantie de hulp van een partner nodig, omdat bij pullups u uw hele lichaamsgewicht moet optillen.
Volledige cirkel
Armcirkels zijn een eenvoudige oefening die geen uitrusting vereist en helpen om de schouders, triceps en biceps te versterken. Sta rechtop en trek je buikspieren dicht tegen je wervelkolom aan om een sterke basis te bieden. Til je armen op naar de zijkanten zodat ze evenwijdig aan de vloer zijn en beweeg ze in kleine, snelle cirkels naar voren. Zodra je armen moe zijn, wissel dan van richting en verplaats ze naar achteren. Rust een paar seconden en herhaal dan nog twee keer.
Overwegingen en zorgen
Verhoog geleidelijk de intensiteit tijdens het trainen om veilig sterker te worden. Stop als u enige scherpe, plotselinge pijn voelt en raadpleeg een arts of fysiotherapeut. Als je herstelt van een deltoideverwonding, volg dan zachte oefeningen. De universiteit van Missouri beveelt aan om plat op je rug te liggen met een kussen onder je hoofd en simpelweg je zwakke arm omhoog te heffen langs je zijde naar een verticale positie, waarbij je elleboog recht langs je oor blijft. Houd uw arm rechtop, houd uw pols en vingers recht en beweeg uw arm vijf minuten lang op of neer totdat uw arm moe wordt.
