Sommige diëten zijn uitsluitend gebaseerd op vasten, terwijl anderen het opnemen in een groter plan. Eén plan beveelt aan om twee keer per jaar een week vast te houden. Er zijn veiligheidsrisico's verbonden aan dit dieet, vooral als u een gezondheidstoestand heeft. Raadpleeg altijd een zorgverlener voordat u een nieuw dieetplan uitprobeert of voordat u vastent.
Theorieën / Speculatie
De theorie achter vasten is dat het je lichaam ontgift. Dat betekent dat het giftige stoffen uit de omgeving verwijdert, zoals pesticiden of sigarettenrook, en dingen die je hebt ingenomen, zoals antibiotica of andere drugs. Sommige mensen zeggen dat het proces ook leidt tot spirituele verlichting en een verbeterde motivatie om een gezond eet- en beweegplan te blijven volgen.
Tijdsspanne
Er zijn drie fasen die u zult volgen voor uw vasten van een week. Tijdens de pre-fast fase eet je een overvloed aan vezelrijk voedsel, knip je eiwit en vet uit en drink je grote hoeveelheden sap en water. Dit duurt drie dagen. De tweede fase is vijf dagen. Je consumeert groentesap en beperkte vruchtensappen. Tijdens de laatste fase introduceer je langzaam voedsel, beginnend met niet-zetmeelrijke groenten. Je kunt dan granen en zetmeelrijke groenten toevoegen, gevolgd door peulvruchten, noten en vetten, volgens de Diets In Review-website. Biologische voeding is vereist voor dit dieetplan.
overwegingen
Dit dieet heeft verschillende nadelen. Het vereist bijvoorbeeld een dagelijkse klysma, volgens de Diet Spotlight-website. Het zorgt er ook voor dat je een zeer lage calorie-inname hebt en dat dit kan leiden tot voedingstekorten. Het volgen ervan kan ook constipatie veroorzaken, let op de experts van Diets In Review. U kunt ook bijwerkingen ondervinden van vasten. Deze omvatten spierpijn, misselijkheid, duizeligheid en hoofdpijn, volgens Vanderbilt University in Tennessee. Minder vaak voorkomende bijwerkingen zijn emotionele stress, bloeddrukdaling en aanhoudende verkoudheid.
Kenmerken
De makers van het vasten dieet bevorderen het trainen tijdens het vasten. Hoewel u wordt geadviseerd om uw normale routine te volgen, kan het moeilijk zijn om zware inspanningen te leveren vanwege de lage calorie-inname, volgens Diet Spotlight. Je kunt ook energie missen voor andere dagelijkse activiteiten, volgens Diets In Review.
Expert Insight
Volgens de Mayo Clinic is er weinig bewijs dat detox diëten echt werken. De meeste gifstoffen die je binnenkrijgt, worden toch effectief door je lever en nieren verwijderd en vervolgens uitgescheiden in ontlasting en urine. Bijwerkingen van vasten kunnen zijn duizeligheid, misselijkheid, vermoeidheid en uitdroging, volgens de Mayo Clinic.
Waarschuwing
Je moet vasten vermijden als je al last hebt van vermoeidheid of koorts omdat je voeding nodig hebt in plaats van voedselgebrek, volgens Vanderbilt University. Als u een levensbedreigende aandoening zoals kanker heeft, moet u ook vasten vermijden, vooral als u al uitgemergeld bent. Als u diabetes heeft, wordt vasten niet aanbevolen en moet u dit onder toezicht van een arts doen als u besluit het te proberen. Als u een nieraandoening, leverproblemen, bloedarmoede, zwanger bent of medicijnen gebruikt, moet u niet snel vasten.
