Tijdens menstruatie, of menstruatie, werpt een vrouw bloed tijdens haar maandelijkse cyclus. Deze periode kan voor veel meisjes en vrouwen drainerig zijn en ze voelen zich niet op hun best. Het lichaam kan tijdens de menstruatiecyclus bijzonder ontvankelijk zijn voor externe factoren, zoals veranderingen in stress en immuunsysteemcellen, merkt de National Library of Medicine van de Verenigde Staten op. Het lichaam doorloopt het cyclische herstel tijdens de menstruatie, omdat de vele moleculaire en cellulaire interacties die deel uitmaken van de menstruatie plaatsvinden. Je lichaam gezond houden en je immuunsysteem op zijn sterkst is vooral belangrijk op 'die tijd van de maand'.
Stap 1
Adopteer een gezonde levensstijl. Bouw je immuunsysteem op door verschillende levensstrategieën te volgen. Eet een gezond dieet. Regelmatige lichaamsbeweging. Als je rookt, probeer dan een stopprogramma. Drink alleen met mate. Slaap zeven tot acht uur per nacht. Was uw handen regelmatig. Raadpleeg uw arts regelmatig.
Stap 2
Begin een routine van gezond eten met regelmatige voeding en voedingsstoffen. De ondervoede mensen zijn altijd vatbaarder voor ziekten geweest, maar er zijn nog maar weinig studies die bewijzen dat goede voeding ons immuunsysteem verbetert, merkt Harvard Health Publications op.
Menstruatie vereist de inname van meer ijzer-rijk voedsel, zoals spinazie, noten, bonen, paprika's, erwten, tofu, vis, gevogelte en rundvlees.
Stap 3
Voeg vitamines toe aan uw dieet om uw immuunsysteem te helpen bij het bestrijden van micro-organismen. Probeer selenium, waarvan is aangetoond dat het sommige kankers bestrijdt. Neem vitamine A voor de bestrijding van infectieziekten. Vermijd mogelijke bacteriële infecties door vitamine B2 te nemen. Vitamine B6-tekort kan de immuunrespons verlagen, terwijl vitamine D effectief is in het afweren van tuberculose. Neem dagelijks 15 tot 25 mg zink om uw immuuncellen gezond te houden.
Stap 4
Oefen regelmatig. Oefening draagt bij aan een goede algemene gezondheid, net als een gezond dieet. Het bevordert een goede bloedsomloop, waardoor het immuunsysteem zijn werk efficiënter kan doen.
Gebruik elk van de drie soorten oefeningen om fysieke fitheid te bereiken. Deze omvatten flexibiliteit voor voorzichtig stretchen, zoals tai chi of yoga, en versterkende trainingen voor isometrische of isotone weerstand. Cardiovasculaire oefening omvat aërobe ritmische activiteiten zoals dansen, zwemmen, fietsen of wandelen.
Stap 5
Verminder stress. Chronische stress eist zijn tol van het immuunsysteem. Hoewel de markers voor stress van iedereen anders zijn, is de aanhoudende zorg van invloed op de slaap en ontspanning. Neem elke dag enige tijd de tijd voor een favoriete activiteit die u zal ontspannen, zoals lezen, aromatherapie of naar muziek luisteren.
