Kettlebells zijn veelzijdige trainingsapparaten die kunnen worden gebruikt om de cardiovasculaire conditie te verbeteren, het hele lichaam te versterken of individuele spieren te richten. De soorten kettlebell-oefeningen zijn schijnbaar eindeloos, maar als het gaat om het werken met de vallen, zijn er slechts een handjevol die vallen onder de categorie "beste".
Schouder op
De schouders ophalen is de ultieme oefening met kettlebells. Hiermee kunt u de vallen isoleren met zware gewichten, de meest effectieve manier om spierweefsel op te bouwen. Sta in elke hand met een kettlebell met je armen langs je lichaam uitgestrekt. Til je schouders zo hoog mogelijk op, pauzeer aan de bovenkant van de beweging en ontspan. Vermijd het rollen van uw schouders naar voren of naar achteren tijdens de oefening.
Sumo tilt het op
De sumo high pull raakt niet alleen je vallen, maar de rest ook je schouders, wat kan helpen bij het ontwikkelen van een sterk bovenlichaam. Ga staan met een kettlebell die tussen je voeten rust, die op schouderbreedte uit elkaar moet liggen. Hurk over de kettlebell, grijp hem met beide handen met een overhandse handgreep, strek je rug recht en kijk recht voor je uit. Vanaf hier strek je je benen en trek je de kettlebell naar je kin toe, waarbij je je ellebogen zo hoog mogelijk opheft. Terug naar de startpositie.
