Zwemmen en fietsen zijn beide uitstekende vormen van aerobics, vooral voor mensen die niet willen rennen. Fietsen heeft de scherpte in gemak; het is voor de meeste mensen gemakkelijker om op een fiets te stappen dan om een zwembad of een natuurlijk waterlichaam te vinden waar ze een zwemtraining kunnen doen. U kunt op de weg, in de sportschool of zelfs in uw woonkamer fietsen als u een hometrainer of een trainer heeft waarmee u binnenshuis kunt fietsen.
De calorievergelijking
Tijdens het fietsen werkt voornamelijk de quadriceps, zwemmen is meer een lichaamsoefening, waarbij spieren in je rug, schouders, borst, kern en benen worden gebruikt. Zwemmen verbrandt ook veel calorieën - een persoon van 154 pond die een langzame freestyle (voorcrawl) slag zwemt, verbrandt 510 calorieën per uur - bijna net zoveel als de 590 calorieën die dezelfde persoon sneller dan 10 mijl per uur zou verbranden. Sla het tempo omhoog naar een snellere freestyle en je verbrandt meer dan 700 calorieën per uur.
Zaken van het hart
Bij beide activiteiten kan uw hartslag bij het hard trainen iets minder zijn dan bij het werken met dezelfde intensiteit. Tijdens het zwemmen is de hartslag lager omdat het water een verkoelend, drijvend en comprimerend effect heeft, waardoor het voor uw hart gemakkelijker wordt om zuurstof aan uw werkende spieren af te leveren. Fietsen is ook een gewichtloze sport, wat kan verklaren waarom onderzoekers hebben ontdekt dat het maximale hart van een getrainde triatleet in fietsen 6 tot 10 slagen per minuut langzamer is dan wanneer ze lopen.
Bewaking van de inspanning
Naast het gemak vinden atleten het gemakkelijker om hun hartslag op de fiets te controleren dan in het zwembad. Fietsers kunnen hun hartslag eenvoudig controleren met een borstzender en een monitor die aan hun stuur is vastgemaakt. Zwemmers kunnen ondertussen alleen hun hartslag controleren als ze stoppen met zwemmen.
Workout-structuren
Effectieve zwem- en fietsworkouts gebruiken vaak vergelijkbare trainingsmethoden om hun cardiovoordelen te behalen. Typische zwemworkouts zijn warming-ups, oefeningen, een hoofdset die harde intervallen of aanhoudende harde inspanningen met een hoge hartslag en een cooling-down kan bevatten. Cyclusworkouts bevatten vaak geplande pieken of harde intervallen, heuvelherhalingen en andere methoden om het lichaam te trainen om aëroob te kunnen trainen met steeds hogere hartfrequenties.
Kies maar
De beste oefening doe je het liefst, omdat je meer geneigd bent om het te blijven doen en te genieten van de gezondheidsvoordelen. Zowel fietsen als zwemmen stellen je in staat om je hartslag te verhogen en die inspanning vol te houden, dat is wat een effectieve cardiotraining moet doen. Fietsen is een vaardigheid die de meeste mensen snel kunnen verwerven, zwemmen kan langer duren om te beheersen. Desalniettemin, vele zwemactiviteiten, waaronder zijwaartse beroerte, rugslag, water joggen en watertrappelen - allemaal verbranden ze calorieën in een hoog tempo, dus het is niet moeilijk om een wateractiviteit te vinden die overeenkomt met je mogelijkheden.
