Weight Watchers baseert zijn dieetprogramma op een berekend puntensysteem. Elk voedsel heeft een puntenwaarde op basis van calorieën en voedingsstoffen. Bijvoorbeeld, 2 eetlepels pindakaas is vijf punten voor gewicht-watchers. Weight Watchers classificeert pindakaas als een gezonde bron van vet. Pindakaas zit in verschillende recepten van Weight Watchers en voorverpakt voedsel. Wanneer u uw selectie pindakaas maakt, controleer dan de etiketten en vermijd opties met toegevoegde suiker.
Gezond vet
Onverzadigde vetten zijn gunstig voor het lichaam, terwijl verzadigde en transvetten een risico vormen voor uw cardiovasculaire gezondheid. Weight Watchers beveelt pindakaas aan omdat het hart gezonde, enkelvoudig onverzadigde vetzuren en een rijke, nootachtige smaak biedt. Je lichaam heeft essentiële vetzuren nodig zoals linolzuur en linoleenzuur om ontstekingen en bloedstolling te verminderen. Vet dient ook als een bron van energie en isolatie voor je lichaam. Gezonde vetten zijn cruciaal voor een goede ontwikkeling en functie van de hersenen. Bovendien ondersteunt het vet in pindakaas de gezondheid van uw huid en helpt het bij de natuurlijke olieproductie van uw lichaam, waardoor uw haar van nature gehydrateerd wordt. Het transporteert ook de vitamines A, E, D en K door uw bloedbaan, volgens de Universiteit van Maryland Medical Center Verzadigde vetten dragen echter bij aan de verharding van de slagaders en de opbouw van cholesterol. Verzadigde vetten moeten worden beperkt tot 7 procent van uw dagelijkse calorie-inname, en trans-vetten mogen niet meer dan 1 procent van uw dagelijkse calorie-inname omvatten, volgens de American Heart Association.
Aanvullende gezondheidsvoordelen
Pindakaas heeft meer voordelen dan alleen gezond vet. Het levert mineralen, waaronder kalium en fosfor. Het bevat ook van nature weinig suiker en koolhydraten, bevat iets minder dan 3 gram suiker en 6 gram koolhydraten per portie van 2 eetlepels. Weight Watchers bevordert pindakaas omdat het een algemeen verkrijgbare, veelzijdige en gezonde bron van eiwitten is. Twee eetlepels pindakaas levert 8 gram eiwit. Eiwitten zijn aanwezig in elke levende cel in het menselijk lichaam en uw lichaam heeft elke dag eiwit nodig omdat het het niet voor lange tijd kan opslaan.
opties
Weight Watchers biedt gezonde recepten met pindakaas en u kunt zich thuis voorbereiden. Het dieet stelt opties voor zoals "No-Cook Asian Peanut Sauce" om te besprenkelen over volkoren noedels of je kunt het als sladressing gebruiken. Andere recepten die pindakaas gebruiken, zijn onder meer de Senegalese pindastoofpot met spinazie en zoete aardappelen, Marokkaanse groentekouskous en Vietnamese garnalenpotstickers. Als je wat pindakaas wilt toevoegen aan je ochtendontbijt, probeer dan hun Peanut Butter Whole-Wheat Muffins. Eén muffin is vijf Weight Watchers-punten. Dit recept vraagt om volkorenmeel, bakpoeder, bloem voor alle doeleinden, zout, eieren, lichtbruine suiker, knapperige natuurlijke pindakaas, suikervrije appelmoes, koolzaadolie, vetvrije melk en vanille-extract. Zorg er wel voor dat je pindakaas vermijdt die gedeeltelijk gehydrogeneerde of gehydrogeneerde oliën bevat omdat ze transvet bevatten.
alternatieven
Veel mensen zijn allergisch voor pinda's en pindakaas, dus Weight Watchers biedt alternatieve notenboters. Ze raden cashewboter aan omdat het enkelvoudig onverzadigde vetten bevat en oleïnezuur bevat dat de gezondheid van het hart ondersteunt. Amandelboter is een andere favoriet van Weight Watcher op de notenboterafdeling omdat het gezonde vetzuren levert, samen met vezels, kalium, eiwitten, vitamine E, calcium en magnesium. Weight Watchers beveelt extra spreads aan, waaronder notenpasta's gemaakt van soynuts, zonnebloempitten, macadamia's, pecannoten en pompoenpitten.
