Of je motivatie om je kortetermijngeheugen te verbeteren een reactie is op hoofdtrauma, ouder worden, testen of om neurale gezondheid te bevorderen, veel activiteiten kunnen helpen je mentale doelen te bereiken. De studie van neuropsychologie geeft aan dat hoewel neuronen afnemen met de leeftijd, hun latere groei en vernieuwing een proces is dat doorgaat tot het einde van het leven. Dit geeft aan dat ongeacht de leeftijd of omstandigheid van de persoon, de hersenen de neuronale verbindingen en het bijbehorende kortetermijngeheugen kunnen verbeteren met een beetje moeite. Als u mentale achteruitgang vermoedt of lijdt aan een hersengerelateerd letsel of geestelijke gezondheidsproblemen, raadpleeg dan uw arts voor aanvullende ondersteuning en begeleiding.
Herinnering terug roepen
Gebruik een onbekend boek met afbeeldingen of foto's, kijk 30 seconden naar een pagina; verhoog de detailniveau's geleidelijk. Veel kinderboeken zijn geweldige bronnen voor een overvloed aan details. Wanneer u klaar bent met het bekijken van de pagina, sluit u het boek en probeert u alles op te schrijven wat u erop hebt gezien. Open het boek naar de geselecteerde pagina en noteer alle dingen die u niet vermeldde. Herhaal dit geheugenherinneringproces dagelijks en noteer verbeteringen.
Boodschappenlijstje
Zoek voordat je naar de supermarkt gaat een lijst met alle dingen die je nodig hebt. Wanneer de lijst compleet is, zegt u de naam van elk item hardop. Plaats de lijst in uw zak. Probeer na aankomst in de winkel je lijst terug te roepen. Zien hoeveel items u kunt onthouden. Als u niets anders kunt bedenken, controleert u uw lijst om te zien of u iets bent vergeten. Trakteer uzelf op een speciaal item wanneer uw lijst en uw geheugen overeenkomen.
puzzels
Simpele puzzels zoals Sudoku en kruiswoordraadsels helpen bij het opbouwen van kortetermijngeheugen door het denken en logische processen van de hersenen uit te dagen. Mensen die zich bezighouden met het mentaal stimuleren van puzzels hebben meestal een lager percentage dementie en genieten van betere herinneringen.
Oefening
De zuurstofrijke ondersteuning van regelmatige lichaamsbeweging is een geweldige geheugenstimulans voor de hersenen. Oefeningen hoeven niet inspannend te zijn; de zachte bewegingen van yoga, tai chi, qigong en lopen zijn allemaal voldoende om de delen van de hersenen die verbonden zijn met het geheugen te activeren en te verrijken.
Herhaling, herhaling, herhaling
De meeste mensen hebben op een bepaald moment problemen met het geheugen. Stress, gebrek aan slaap, slecht dieet of een aantal andere factoren kunnen het geheugen remmen. Mensen die een levenstrauma ondergaan zoals verlies, beweging, depressie of andere dramatische veranderingen kunnen geheugenverlies vertonen dat lijkt op dat van een hoofdtrauma. Maar zelfs als het leven moeilijk is, kunt u uw geheugen verbeteren. De sleutel tot beter kortetermijngeheugen is herhaling. Hoewel het schrijven van dingen misschien een "kruk" lijkt waardoor slecht geheugen mogelijk is, bouwt het schrijfproces verbindingen op in de hersenen die de geheugensterkte ondersteunen. Draag een kleine laptop bij je om dingen op te nemen die je wilt onthouden. Aan het einde van de dag leest u uw aantekeningen opnieuw. Schrijf alles op wat u de volgende dag op een vel papier moet doen en plaats het op een plaats waar u het zeker zult opmerken.
Iets nieuws leren
Nieuwe dingen leren stimuleert neuronale verbindingen en ondersteunt het vermogen om nieuwe herinneringen te vormen. Ondanks de conventionele wijsheid dat je 'een oude hond geen nieuwe trucjes kunt leren', is de waarheid dat je nooit te oud bent om iets nieuws te leren. Grijp de kans om een gezond geheugen te ontwikkelen door te leren een muziekinstrument te bespelen, een nieuwe taal te leren of een nieuwe hobby aan te nemen; dit zal niet alleen het kortetermijngeheugen verbeteren, maar ook de stress verminderen en de geestelijke gezondheid bevorderen.
