Creatine, een niet-essentieel molecuul dat van nature in het lichaam voorkomt, is algemeen bekend vanwege het gebruik als een sport supplement, met name door bodybuilders en wedstrijdsporters. Hoewel creatinesupplementen mogelijk de spiermassa kunnen vergroten en de atletische prestaties verbeteren, zijn er ook potentiële risico's verbonden aan het prestatieverhogende supplement. Hoge doses creatine kunnen een aantal veelvoorkomende bijwerkingen veroorzaken en kunnen een risico vormen voor de nieren.
Creatine Safety
Noch de NCAA noch het Internationaal Olympisch Comité classificeert creatine als een verboden stof. Als creatine een risicovolle stof is waarvan bekend is dat ze gezondheidsproblemen kan veroorzaken, zou het door deze organisaties niet worden toegestaan. Volgens het Universitair Medisch Centrum van Maryland zijn creatine-supplementen over het algemeen veilig, maar ze kunnen een risico vormen als ze worden geconsumeerd in te hoge doses. Bovendien kan het lichaam stoppen met het produceren van zijn eigen creatine als een manier om homeostase te hervinden wanneer regelmatig grote hoeveelheden aanvullende creatine worden ingenomen.
Gerapporteerde ernstige bijwerkingen van hoge doses
Het Medical Center van de Universiteit van Maryland meldt dat ernstige potentiële bijwerkingen, met name nierbeschadiging, geassocieerd kunnen zijn met hoge doses creatine. Een rapport gepubliceerd op de website van de Amerikaanse Food and Drug Administration bevestigt dit. Het stelt dat de meeste beschuldigingen tegen creatine, met betrekking tot de gevolgen voor de gezondheid, betrekking hebben op de nier- of nierfunctie. Het FDA-rapport bevat een casus waarin creatinesuppletie werd gekoppeld aan een atleet die aan nierziekte stierf. Het rapport beschrijft ook een andere patiënt met een nieraandoening, die creatine gebruikte, maar die gezondheidsproblemen zag verdwijnen nadat ze niet langer creatine gebruikten. Het rapport merkt echter op dat uitgebreid onderzoek naar de effecten van creatine op de nierfunctie geen nadelige reacties heeft laten zien.
Vaak voorkomende bijwerkingen van hoge doses
De meer algemene bijwerkingen die kunnen optreden bij creatinegebruik zijn ook gerelateerd aan hogere doses. Volgens Dr. Ray Sahelian treden misselijkheid, dunne ontlasting, krampen, maagklachten, gewichtstoename, diarree en zwakte meestal op als er meer dan 5 gram creatine per dag wordt gebruikt. De Universiteit van Maryland Medical Center merkt op dat bijwerkingen van creatine ook duizeligheid, hoge bloeddruk, leverdisfunctie en nierschade kunnen omvatten. Het meeste onderzoek heeft aangetoond dat creatine geen grote bijwerkingen veroorzaakt bij gebruik voor zo lang als zes maanden per keer.
Aanbevolen doseringen
Om de mogelijk ernstige en meer voorkomende bijwerkingen geassocieerd met creatinegebruik te voorkomen, moet u binnen de aanbevolen dagelijkse dosering blijven. Er moet maximaal 5 gram creatine per dag worden gebruikt, hoewel het Medical Center van de Universiteit van Maryland opmerkt dat een "oplaadfase", waarbij vier doses van 5 gram per dag (in totaal 20 gram) twee tot vijf dagen kunnen worden gebruikt . Als u voor deze methode kiest, moet een volgende "onderhoudsdosis" van 2 gram per dag volgen. Creatine-supplementen mogen niet worden gebruikt door kinderen of tieners of mensen met nierproblemen. Voordat u met creatine begint, moet u uw arts raadplegen om te bepalen of u gezond genoeg bent om creatine te gebruiken.
