De pushup behoort tot meerdere trainingscategorieën. Het trekt veel spieren aan, dus het is een samengestelde oefening. Oefeningen worden ook gecategoriseerd door beweging. Oefeningen zoals rijen of lat pull-downs vereisen een trekkende beweging. Oefeningen zoals bankdrukken of de pushup vereisen een duwende beweging. Je hebt geen gewichten nodig om een pushup te doen - het is een lichaamsgewicht oefening.
Compound Vs. Geïsoleerde Oefeningen
Omdat het veel spieren werkt, is de pushup een samengestelde oefening. "The New York Times" noemt de push-up de "ultieme barometer van fitness" omdat deze op zoveel gebieden van invloed is. Geïsoleerde bewegingen zoals de triceps terugslag raken voornamelijk één spier. Hoewel het ideaal is voor specifieke lichaamsdeelontwikkeling, moet je een groot aantal geïsoleerde oefeningen voltooien voor een training van het hele lichaam.
Pushups ontwikkelen je borstspier major, maar deze borstplaatspier werkt ook met de schouder of deltoïde spier. Je triceps brachii speelt ook een belangrijke rol. Pushups ontwikkelen je hele lichaam omdat andere spieren betrokken raken. Je biceps, rug, benen en kern ondersteunen en stabiliseren tijdens een push-up.
Push Vs. Trekken
Zoals de naam laat zien, omvatten pushups een duwende beweging. In een duwoefening gebruik je spieren zoals je borst, schouder, triceps en quads om van een object weg te duwen, in dit geval de vloer. Gemeenschappelijke duwbewegingen zijn squats en de schouderpers. In een trekoefening - een biceps krul of kin-up - gebruik je meestal je rug of biceps om het object naar je toe te brengen.
Weerstandsoefeningen
De pushup behoort tot een familie van oefeningen met pullups en dips, waarbij je je eigen weerstand gebruikt in plaats van dumbbells of bands. Je kunt overal oefenen. Bewegingen van het lichaamsgewicht leggen vaak minder druk op gewrichten dan gewichten. Ze bieden gemak en maatwerk, maar voor grotere spierwinsten, zult u gewichten willen.
Exotische variaties
Je hebt meer opties dan de standaard push-up: hoofd naar beneden, armen onder de schouders. Plaats uw handen verder of dichter bij elkaar voor pushups met een brede of smalle greep. Om push-ups af te doen, waarbij je je armen en schouders vasthoudt, plaats je je voeten op een stoel of bank. Als je minder fit bent, helpen hellings- of muur push-ups kracht te bouwen. Gevorderde beoefenaars voeren plyometrische, one-arm en dive-bomber pushups uit.
